Dietele bazate pe o reducere drastică a caloriilor
Greutatea și pierderea sunt probleme în care sănătatea este amestecată cu marketingul și uneori sunt promovate obiceiuri care, conform științei, sunt fie inutile, fie pot fi chiar dăunătoare. De la Maldita Ciencia, vrem să ajutăm la distincția dintre ceea ce este adevărat și ce nu, conform dovezilor disponibile.
În ce constă
Această dietă se bazează pe principiile postul intermitent, o modalitate de a organiza mesele astfel încât acestea să fie concentrate într-o perioadă scurtă de timp (de obicei 8 ore) și numai băuturile necalorice sunt consumate în restul zilei, metodă care s-a dovedit a avea efecte pozitive atât asupra sănătății, cât și asupra sănătății pierderea în greutate de fitness.
Dieta 5: 2 se bazează pe această schemă și o duce la extrem: cine o urmează poate mâncați orice doriți timp de 5 zile pe săptămână și restricționați drastic caloriile celelalte 2 pentru a le reduce la mai puțin de 600 (în cazul bărbaților) sau 500 (pentru femei). Asta în practică înseamnă că în acele zile poți mânca foarte puțin și ar trebui să fie în principal lichide.
De ce nu este o idee bună
Reducând caloriile totale, este adevărat că pierdeți în greutate și, limitând restricțiile la doar două zile pe săptămână, este posibil să nu fie o dietă dificil de urmat. Dar acest mod de a mânca are un risc ridicat de a produce un efect de revenire: deoarece nu există nicio schimbare a obiceiurilor alimentare și rămâne la un număr simplu de calorii, persoanele care o urmează își vor recăpăta greutatea inițială (și probabil încă câteva kilograme) imediat ce o vor părăsi.