Dietează nouă alimente pe care ar trebui să le consumi după ce împlinești 40 de ani
De la această vârstă, începe un proces ireversibil de acumulare a grăsimii, dar este posibil să se prevină. Vă spunem ce trebuie să luați pentru a o evita
În timp ce la o vârstă fragedă boli precum Cancer sau probleme cardiovasculare Nu sunt o preocupare, riscul crește după patruzeci de ani. De fapt, cancerul este principalul cauza mortiie la femeile care au între 40 și 50 de ani, urmată de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.
În Spania, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, se estimează că 40.000 de cazuri noi vor fi diagnosticate în 2035. Cifrele depășesc acum estimările făcute pentru 2020. La noi, 247.771 de noi tumori, depășind cu mai mult de o mie cele prognozele pe baza creșterii populației, așa cum se arată în ultimul raport al Societății Spaniole de Oncologie Medicală (SEOM).
Deși nu este întotdeauna fatală și persoanele care suferă de aceasta au o speranță de viață în creștere, raportul afirmă că în 2014 au fost înregistrate în total 106.039 decese cauzate de cancer (65.019 la bărbați și 41.020 la femei). Există și alte afectiuni precum lupusul, boala Crohn, boala celiacă sau diferite tipuri de scleroză care pot afecta frecvent de la aceste vârste, potrivit unui studiu publicat în 2015 în revista „Women's Midlife Health”.
„Vina constă în metabolismul lent și modificările hormonale, care provoacă destul de multe riscuri de sanatate. Dacă urmați aceeași dietă care a funcționat pentru dvs. când aveați 20 de ani, sunteți sortit să aveți probleme ", spune el. Felicia stoleră, nutriționist și autor al cărții „Trăind subțire în genele grase”. Dacă adăugați la dietă următoarele alimente și înlocuirea unora dintre cele pe care le luați vă poate ajuta să evitați aceste tipuri de probleme în anii patruzeci și peste.
Zmeură
Scăderea sănătății intestinului și problemele legate de digestia slabă sunt legate de diferite tipuri de afecțiuni autoimune și inflamații care afectează maturitatea. Stoles asigură că "lipsa de fibre alimentare face parte din problemă. Mâncăm mai puțin de 10 grame pe zi, când recomandarea este între 20 și 30. Zmeura este campionul în fibre ”.
Persoanele cu iritație cronică a esofagului din cauza refluxului de acid gastric, o problemă numită Sindromul Barrett, se îmbunătățesc dacă mănâncă zmeură neagră, potrivit unui studiu prezentat la cea de-a șasea Conferință internațională anuală privind frontierele în prevenirea cancerului. „Au de 30 până la 40 de ori riscul de a dezvolta cancer esofagian, o boală mortală cu o speranță de viață scurtă”, a spus medicul. Laura A. Kresty, de la Universitatea de Stat din Ohio.
Lintea
„Dacă nu le dorești, le lași” sau „mâncare pentru bătrâne” spun zicalele. Poate că de acum înainte ar trebui să le iei mai mult în seamă. Lintea este, de asemenea, încărcată cu fibre. Deși toate leguminoasele sunt surse bune, acestea, împreună cu mazărea, se află pe podium, ajutând digestia.
Studiile au arătat că leguminoasele reduce riscul bolilor ischemice și al cancerului colorectal, controlează tensiunea arterială ridicată și promovează pierderea în greutate. Poate fi scris mai mare, dar nu mai clar: leguminoasele slăbesc, deoarece conținutul său de grăsime este de aproximativ 3%. 100 de grame de linte gătită, de exemplu, oferă 150 de calorii.
Dovleac
Cercetările publicate în „Journal National Cancer Institute” asigură faptul că aceste alimente au proprietăți antiinflamatorii. "Unele dintre aceste substanțe, cum ar fi beta caroten, pot fi transformate și în vitamina A în organism, care este vitală pentru reglarea și echilibrarea sistemului nostru imunitar ”, spune medicul și nutriționistul Marilyn Wilkinson. Puteți încerca toate legumele roșii, galbene sau portocalii, dar morcovii și dovleceii îl conțin cel mai mult.