Dieta vegetariană după menopauză
Cum să obțineți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține sănătoși.
de: Diane Pérez, M.D. | Comentarii: 0
Astrakan Images/Getty Images
Având în vedere tendința diferitelor tipuri de dietă vegetariană și beneficiile multiple atribuite acesteia, multe femei după menopauză aleg acest tip de dietă. Cu toate acestea, există anumite puncte de luat în considerare înainte de a lua decizia.
După ultima menstruație, epuizarea hormonilor feminini crește posibilitatea de a dezvolta un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Este, de asemenea, o realitate că intrați într-o perioadă în care alte afecțiuni, cum ar fi unele tumori maligne hormonodependente și slăbiciunea osoasă, sunt mai frecvente. Iată avantajele și dezavantajele de a fi vegetarian după menopauză.
1. Consumând în principal alimente pe bază de plante, vă creșteți aportul de acizi grași nesaturați, cu excepția cazului în care consumați cantități mari de uleiuri de palmier și nucă de cocos. Printre acizii grași nesaturați pe care vegetarienii tind să-i consume se numără semințele de in, semințele de cânepă și nucile, care sunt bogate în grăsimi poli și monoinsaturate. Acestea vă ajută să vă creșteți nivelul de lipoproteine cu densitate mare sau „colesterolul bun”, contribuind la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
2. O dietă vegetariană bogată în fructe și legume are alimente bogate în vitamine și anumite minerale care ajută la furnizarea de energie și un sistem imunitar puternic, ajutându-vă să luptați împotriva bolilor. Cele de mai sus sunt foarte valoroase, deoarece insomnia și efectul stresului, frecvente în această etapă a vieții, contribuie la scăderea nivelului de apărare și vă prezintă un risc mai mare de a suferi infecții precum gripa.
3. O dietă bogată în legume permite aportul adecvat de fibre, ceea ce, conform ghidurilor dietetice guvernamentale, implică aportul de 22,4 grame pe zi pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Și știm că o altă afecțiune frecventă în rândul femeilor după menopauză este constipația. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, 26% dintre femeile cu vârsta de 65 de ani și peste suferă de constipație. Pentru a ajunge la aportul zilnic de fibre sugerat mai sus, luați în considerare consumul unei jumătăți de cană de fasole bleumarin, o jumătate de cană de avocado cubulețe, o pere medie cu piele și o jumătate de cană de zmeură.