Dieta unei femei însărcinate
Alegerea bine a alimentelor în timpul sarcinii poate determina sănătatea bebelușului și a mamei. De aceea vă prezentăm cele care nu pot lipsi din dietă.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 19 octombrie 2020.
Ultima actualizare: 19 octombrie 2020
Ceea ce alegeți să mâncați atunci când sunteți gravidă vă va afecta sănătatea și cea a bebelușului dvs. acum și în viitor. Sarcina este un moment bun pentru a vă îmbunătăți dietă, astfel încât să puteți adăuga câteva dintre aceste alimente prenatale la mesele dvs. Deoarece dieta unei femei însărcinate este importantă pentru ea și pentru bebeluș.
Știi care sunt cele mai bune alimente pentru tine? Este important să mâncați pește sau va fi periculos deoarece conține mercur? Ai nevoie să mănânci carne? Și ouăle, vor avea prea mult colesterol?
Alimentele din dieta unei femei însărcinate
Includeți următoarele alimente în rutina dietei, pentru a evita deficitele.
Ovaz
Ovăzul este un bob integral cu un conținut ridicat de fibre. Este cunoscut pentru că este o sursă excepțională de energie și pentru că este bogat în vitamina B1, magneziu, proteine și fosfor.
Încercați-l ca o cereală pentru micul dejun cu lapte sau folosiți-l la prepararea cookie-urilor, cupcakes și chifle din cereale integrale. Făină de ovăz este ingredientul principal în granola, care se potrivește bine cu iaurtul simplu.
Consumul de cereale integrale în timpul sarcinii este important deoarece conține o mulțime de fibre și substanțe nutritive, inclusiv vitamina E care protejează celulele corpului.
În plus față de fulgi de ovăz, puteți include orez brun, pâine și tortilla făcute cu cereale integrale, quinoa și chiar popcorn. Acestea din urmă sunt mai bune fără unt sau ulei și încearcă să nu adauge sare.
Spanac
Sunt binecunoscuți pentru că sunt bogați în fier. De asemenea, o sursă excelentă de calciu și vitamina D, care nu este lactată, două elemente esențiale pentru dezvoltarea oaselor bebelușului. Spanacul proaspăt este delicios în salate, iar spanacul congelat poate fi pus în felurile dvs. de mâncare gătite, cum ar fi tăiței.