Dieta TLC ⇒⇒ 【↓ Vrei o schimbare în viața ta ↓】
Dieta TLC răspunde la acronim Modificări ale stilului de viață terapeutic, în limba engleză; care s-ar traduce în spaniolă ar fi ceva de genul schimbărilor terapeutice de stil de viață.
Este o dietă echilibrată și sănătoasă, al cărei obiectiv principal este scad colesterolul sânge și reduce drastic șansele de a suferi de boli cardiovasculare, producând scade grăsimea abdominală considerabil, precum și grăsimea localizată.
Se bazează pe trei premise clare: (1) Alimente, (2) exerciții fizice și (3) controlul greutății.
Rezumatul conținutului:
Ce este această metodă?
Sugerează o schimbare substanțială a modului de a mânca, nu atât în cantitatea de alimente, cât și în modul de gătit.
- stiu tăiați grăsimile saturate din alimente precum untul, lactatele fără grăsimi și produsele de origine animală bogate în grăsimi. Putem mânca alimente de origine animală, părți slabe sau fără grăsimi.
- Trebuie să limităm consumul de carne roșie, fructe de mare, brânzeturi (în special cele foarte vindecate), sosuri și creme etc. datorită conținutului ridicat de colesterol.
- Vom limita aportul de Grăsimi nesaturate, care nu trebuie să depășească 30% din totalul caloriilor ingerate zilnic.
- Nu este recomandabil să consumați alimente precocite sau procesate, datorită conținutului ridicat de grăsimi, grăsimi saturate și grăsimi trans.
- Ar trebui bea doi litri de apă pe zi. Infuziile și ceaiurile îndulcite sunt permise, dar nu sunt deja pregătite.
- Consumul de băuturi răcoritoare, băuturi cu zahăr sau ceaiuri ambalate nu este permis din cauza conținutului ridicat de zahăr.
- Va trebui să exersăm exercițiu fizic timp de cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă este distribuit pe tot parcursul zilei, deși este de preferat să fie imediat, deoarece corpul va începe să ardă grăsimi.
- Vom ne bazăm dieta pe fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alimente bogate în fibre, pește fără piele, pui și curcan și carne slabă.
- Nu vom consuma nimic cu un conținut ridicat de grăsimi, nici produse prăjite, nici alimente prăjite sau congelate (cu excepția alimentelor crude, numai congelate, cum ar fi legumele).
- Deși nu limitează caloriile, trebuie să adaptăm caloriile pe care le consumăm în funcție de activitatea fizică pe care o desfășurăm zilnic.
- Voi 3 mese tari pe zi și două gustări. Cina va fi mai ușoară, dar micul dejun și prânzul ar trebui să fie principalele mese ale zilei.