Dieta Sport Life urmează provocarea de a pierde în greutate sub formă
Pierderea în greutate este un obiectiv care pare la îndemâna tuturor și, odată confruntat cu mai multe încercări, puțini au reușit.
Un obiectiv, două planuri: în restul provocărilor pe care le-am propus, cel mai important lucru este să urmăm planul de antrenament pentru a putea face testul ales și, deși dieta este îngrijită și, fără planul de antrenament nu există nici o provocare. Pentru pierde în greutate într-un mod sănătos dublăm planurile: ne concentrăm pe planul alimentar, care este foarte important pentru a pierde în greutate, dar dacă vrem să-l realizăm într-un mod sănătos și permanent, trebuie să urmăm un plan de antrenament pentru a arde grăsimi și a câștiga mușchi în același timp. Puteți face dieta singură, dar amintiți-vă că kilogramele pierdute sunt de obicei recâștigate și corpul nu arată atractiv și tonifiat.
Foarte important, dieta necesită voință și sacrificiu, dar nu este necesar să lăsați viața în ea. Fugiți de dietele care sunt incompatibile cu viața dvs. normală:
- Într-o dietă sănătoasă poți și ar trebui să faci totul: poți ieși la cină cu prietenii, să mănânci cu familia, să te antrenezi greu în fiecare zi, să te răsfeți, să mergi la petrecere ...
- Într-o dietă sănătoasă nu poți și nu trebuie: să-ți fie foame, să ai o dispoziție proastă, să te deprimi, să nu ai energie pentru a face mișcare, să dormi prost sau să te închizi acasă pentru a evita tentațiile.
Dieta Sport Life
Uitați de astfel de diete restrictive și dezechilibrate, dieta dvs. ar trebui să fie ușor de urmat, cu feluri de mâncare simple, ușor de preparat și făcute cu alimente normale, fără cheltuieli suplimentare.
Este foarte important să urmați planul de exerciții pe care vi l-am pregătit în fiecare zi, dieta este concepută pentru persoanele active, nu este la fel de scăzută în calorii sau restrictivă ca cele obișnuite, deoarece aveți nevoie de un aport suplimentar de energie pentru a face mișcare și arde calorii. Dacă o urmărești și stai să te uiți la televizor pe canapea nu vei slăbi, da ... vei mânca foarte sănătos. Dacă urmați planul de instruire pe care vi-l propunem, puteți slăbi 4-5 kilograme în fiecare lună, până ajungeți la greutatea sănătoasă.
Nu vă propuneți să pierdeți mai multe kilograme pe lună sau să pierdeți kilograme în plus. Cu acest plan vă asigurăm că nu veți recâștiga kilogramele, nu o să-ți fie foame, vei avea energie și vei arde grăsimi și vei câștiga mușchi.
Meniul de bază
În fiecare zi puteți alege două tipuri de meniu: A și B, în funcție de tipul de mic dejun dorit. Meniul A este conceput pentru cei care se pot bucura de micul dejun, deoarece au timp pentru el. Meniul B este destinat celor care au mai puțin timp sau nu pot mânca mult când se trezesc. În funcție de opțiunea dvs., trebuie să vă respectați scrisoarea pe tot parcursul zilei, dacă alegeți micul dejun A, veți continua cu aceeași opțiune A pentru jumătatea dimineții și gustări, și la fel cu B.
Micul dejun
Tastați A.
- O bucată de fruct (kiwi, portocală sau măr).
- Infuzie (ceai, mușețel).
- Un toast de pâine integrală cu șuncă serrano sau curcan, ulei și roșie naturală.
- Un iaurt natural degresat.
Tipul B
- Cafea sau cacao ușoară cu lapte semidegresat.
- Un suc natural de portocale.
- Un iaurt degresat cu o lingură de cereale, musli sau 5 nuci neprăjite.
Mijlocul diminetii
Tastați A.
- Ceai cu lămâie.
- O bucată de fruct.
- 5 nuci neprăjite.
Tipul B
- Ceai cu lămâie.
- O bucată de fruct.
- O felie de pâine integrală.
Gustare
Tastați A.
- O felie de pâine integrală cu o brânză degresată.
- O bucată de fruct.
Tipul B
- Două bucăți de fructe.
- Un iaurt degresat cu scorțișoară.
Prima săptămână de aclimatizare
| LUNI | Anghinare fierta cu lamaie si o lingura de ulei de masline. File de vită la grătar cu o roșie naturală condimentată cu oregano. Măr prăjit | Salată de andive cu rodie și portocală. Merluciu copt cu ulei și lămâie. Fructe |
| MARŢI | Orez brun cu legume. Sepie la gratar cu suc de lamaie. Iaurt degresat. | Sparanghel fiert cu ulei și lămâie. Piept de pui cu morcov fiert. Fructe |
| MIERCURI | Spanac sotat cu usturoi. Somon proaspăt gătit cu ierburi fine aburite. Fructe | Muguri cu conserve de ton, ardei roșu prăjit și usturoi tocat. Omletă franceză cu două ouă. Fructe |
| JOI | Lintea gătită cu cârnați de sânge și legume aburite. Iaurt degresat. | Conopida cu cartof fiert. File de curcan la gratar cu salata verde si salata de rosii. Fructe |
| VINERI | Chard elvețian sotat cu ulei și usturoi. File de porc la grătar cu roșie naturală. O bucată de fruct | Nasturel și salată de salată de miel cu pere. Midii aburite cu ardei tocate și lămâie |
| SÂMBĂTĂ | Pastele din grâu integral sote cu roșii și vinete. Salată de fructe fără alcool sau zahăr | Piure de legume de sezon (fără cartofi). Rap la grătar cu pătrunjel. Un iaurt degresat |
| DUMINICĂ | Paella cu fructe de mare. O bucată de fruct. | Ciuperci la grătar cu pătrate de șuncă Serrano. Iaurt degresat |