Colesterol ridicat Ce alternativă vegetală la lapte este cea mai bună alegere; Fără lactate;

Avem nevoie de colesterol, dar de cel bun. Colesterolul este o componentă esențială pentru membranele celulelor noastre, este, de asemenea, necesar să se formeze acizi biliari și pentru producerea diferiților hormoni, inclusiv hormoni sexuali (testosteron, progesteron și estrogen). Colesterolul joacă un rol esențial în creierul nostru, care conține aproximativ 25% din colesterolul total din organism. Este esențial pentru formarea conexiunilor dintre neuroni, care ne permit să gândim, să învățăm lucruri noi și să stocăm amintiri. Și avem nevoie și de colesterol pentru a sintetiza lumina soarelui care ne atinge pielea și a-l transforma în vitamina D, esențială pentru sănătatea noastră.

niveluri crescute de colesterol LDL sunt un factor de risc cunoscut pentru bolile cardiovasculare și alte boli metabolice. In timp ce niveluri scăzute de colesterol HDL au fost legate de pierderea memoriei și de boala Alzheimer, pot crește, de asemenea, riscul de depresie și modificări negative ale comportamentului.

Pentru a reduce riscul de probleme cardiace, mențineți nivelul colesterolului LDL scăzut și colesterolul HDL ridicat.

Dieta și colesterolul

Un singur aliment nu face miracole, doar o dietă sănătoasă însoțită de o bună igienă în viață și practicarea exercițiilor fizice regulate poate ajuta la reducerea riscului de probleme cardiace.
O dietă foarte bogată în produse de origine animală, lactate, carne, fructe de mare, uleiuri prăjite și alte grăsimi saturate, poate favoriza creșterea colesterolului care dăunează sănătății noastre.
O dietă bogată în fibre solubile ajută la reducerea cantității de colesterol produsă de ficatul nostru.
Persoanele care au o circumferință a taliei mai mare decât cea a șoldurilor prezintă un risc mai mare de boli de inimă. Mențineți-vă greutatea sănătoasă și reduceți grăsimea din burtă.

Produse lactate și alternativele sale vegetale:

Alternativele pe bază de plante la laptele de vacă ajută la scăderea nivelului de colesterol, atâta timp cât nu conțin grăsimi saturate. Cele mai eficiente opțiuni sunt băuturile din ovăz și soia. Dacă urmați o dietă săracă în calciu, optați pentru băuturi vegetale îmbogățite cu calciu pentru a evita o deficiență a acestui mineral. Preferă opțiunile de legume cultivate organic cu puține ingrediente. Citiți întotdeauna ingredientele pentru a vă asigura că nu conțin ingrediente sau aditivi care ar putea dăuna sănătății dvs., de exemplu prea mult zahăr sau aditivi chimici. De asemenea, puteți alege să vă preparați băutura vegetală de casă.