RESPIRARE Cum să respiri în timp ce rulezi TEHNICI SECRETE

Simți că ești tu respirație scurtă când alergi? Tu vrei să știi cum să respiri când alergi? Vrei să știi TEHNICI SECRETE pentru a vă îmbunătăți respirația?

timp

Iată ce veți găsi!

CUM SE RESPIRĂ CÂND FUGE

❱ Concentrați-vă

Concentrați-vă pe respirații lungi, profunde și controlate, expirând pentru a elimina mai mult dioxid de carbon și luând inhalări mai profunde pentru a permite pătrunderea mai multor oxigen.

Încetul cu încetul, veți câștiga naturalețe și va trebui să vă concentrați mai puțin (acesta va fi obiectivul pe termen lung).

❱ Respirați prin diafragmă

Respiră mai mult din diafragmă (stomac) decât din piept.

Ce inseamna asta? Să explicăm un pic mai mult.

Respiră din piept este un mod slab de respirație; este superficial și previne pătrunderea și ieșirea adecvată a oxigenului și a dioxidului de carbon.

Așa cum am explicat mai sus, respirația trebuie să fie diafragmatică, ceea ce înseamnă că acțiunea de a inspira și expira se răspândește în stomac.

Pe măsură ce respiri, stomacul ar trebui să se extindă și să se contracte pe măsură ce diafragma împinge aerul în și din plămâni.

Între timp, pieptul tău ar trebui să fie aproape imobil, dar va lua mai mult oxigen la fiecare respirație.

❱ Respirați prin nas sau gură?

Luați inspirații din gură și nas în antrenamente intense.

În antrenamente relaxate, poți folosi doar nasul.

Adesea auzim alergători care discută dacă este mai bine să respiri pe gură sau pe nas.

Deși ambele forme au laturile lor pozitive și negative, credem că atunci când alergi intens, inspirându-te prin cele două căi și expirând prin gură, permite un aport mai mare de aer și o eliminare excelentă a dioxidului de carbon.

❱ Ritmul respirațiilor

Incearca ca tu rata de respiratie să fie 3 pași pentru fiecare inhalare și 2 pași pentru fiecare expirație (tempo 3: 2).

Cu toate acestea, există cei care se simt mai confortabil cu un ritm 2: 2 (2 pași pentru fiecare inspirație și 2 pași pentru fiecare expirație).