Îmbunătățiți-vă sensibilitatea la insulină cu acest plan de 4 luni - Daniscience
Sensibilitatea la insulină este foarte importantă, poate una dintre piesele cheie pentru o mai bună sănătate și compoziție corporală, precum și pentru prevenirea diabetului viitor sau inversarea cazurilor ușoare sau așa-numitele prediabete. Continuați cu acest plan pentru a începe 2017 cu piciorul drept, valabil pentru începători și intermediari!
Ce este sensibilitatea la insulină?
Sensibilitatea la insulină este opusul rezistenței la insulină. Acesta constă în faptul că organismul folosește bine hormonul insulină și, prin urmare, nu aveți probleme cu zahărul: merge acolo unde este necesar și excesul este aruncat. Când acest sistem nu funcționează bine, avem rezistență la insulină, adică zahărul rămâne în circulație în sânge și acest lucru ne aduce probleme de obezitate, lipsă de energie și multe alte probleme de sănătate.
Dacă sunteți deja diabet zaharat de tip 2 ...
În cazul în care sunteți diabet de tip 2, veți lua deja un medicament, care va fi aproape sigur Metformin și poate ceva suplimentar dacă vă aflați într-o stare mai avansată. Sfaturile pe care le voi publica mai jos ajută la scăderea zahărului și/sau vă ajută corpul să îl gestioneze mai bine, iar acest lucru este deja realizat de metformină. Prin urmare, dacă ați dori să faceți totul dintr-o dată, este posibil să aveți picături mari de glucoză și să aveți amețeli, lipsă de energie sau un atac de panică. Cu toate acestea, dacă cu medicamentele dvs. nu vă puteți controla suficient zahărul, continuați să administrați mai mult de 100 pe stomacul gol (este foarte recomandat să aveți un glucometru acasă), atunci este foarte posibil să luați unele dintre următoarele măsuri ca suport. În orice caz, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să vedeți dacă acesta vă oferă aprobarea.
Metformina la persoanele care nu au diabet
Vă sfătuiesc împotriva metforminei la persoanele fără diabet, deoarece este un glicofag destul de puternic. Dacă considerați că este posibil să aveți diabet zaharat, zahărul dvs. este întotdeauna foarte mare etc. consultați medicul dumneavoastră. Metformina este un medicament foarte pozitiv pentru cei care au nevoie de ea. Nu este ca antibioticele sau alte medicamente cu efecte adverse pe termen lung, metformina dacă este indicată pentru dvs. este bună. Cu toate acestea, înainte de a începe cu el, ați putea începe cu acest plan și veți îmbunătăți cu siguranță sănătatea și nivelul zahărului.
Înainte de orice picătură de zahăr
Opriți exercițiul dacă se întâmplă că suntem ciudați sau răi. Uneori este inevitabil când suntem foarte novici, este o transă prin care, din păcate, trebuie să trecem, dar nu trebuie să renunțăm, exercițiile fizice sunt sănătoase, dar dacă nu sunteți obișnuiți cu asta, vi se poate întâmpla. Respirați adânc, dar calm, luați o băutură bună de apă cu puțină sare și zahăr sau o bucată de fruct, iar mâine va fi o altă zi, peste un timp veți fi speriat.
Este întotdeauna convenabil să aveți un glucometru, pentru a vedea progresul nostru în ceea ce privește glucoza de post și să nu depindeți de nevoia de a merge la medic pentru a afla cum este zahărul într-o anumită zi la fiecare X săptămâni sau luni.
Faza 1: ianuarie (prima lună) - Mai puține cereale și mai mult exercițiu aerob.
Am pus ianuarie pentru cei care vor să înceapă acum, dar dacă citești asta în viitor și este iunie și vrei să începi în iunie, atunci asta ...)
Această primă fază este pentru începători. Vă sugerez să citiți articolul despre mananca mai bine și urmează pe urmele lor cât mai mult posibil. În plus, vom începe să facem exerciții mai aerobice decât până acum. Dacă nu te miști niciodată de pe canapea, poți ieși la plimbare. Dacă ai mers deja mult, poți începe să alergi. Dacă nu puteți alerga, puteți urca scările sau cu bicicleta. Pe scurt, orice exercițiu care vă permite să fiți 30 sau mai multe minute la o intensitate stabilă, fără modificări de variație, un exercițiu ușor, dar care vă face să respirați profund, fără a vă ameți.
Ce vom realiza în această fază? - Obișnuiește-te să faci mișcare sau, dacă am fi obișnuiți cu asta, creștem cheltuielile calorice și intensitatea, ne vom crește rezistența globală, în timp ce vom arde suficiente zaharuri în organism, care vor fi la îndemână.
Faza 2: Februarie (a doua lună) - Concentrație maximă și oțet de mere