Dieta și nutriția pentru alergători; Revista Corricolari rulează
În calitate de alergător, dieta dvs. este un element foarte important nu numai pentru o sănătate bună, ci și pentru obținerea unui performanța optima.
O alimentație adecvată vă îmbunătățește antrenamentul și cursele, de asemenea, are o influență importantă asupra modului în care vă simțiți înainte și după alergare. O dietă echilibrată pentru alergători ar trebui să includă aceste elemente esențiale:
- Glucidele
- Proteină
- Grăsimi
- Vitamine
- Minerale
Iată câteva sfaturi de bază pentru un echilibru sănătos și nutritiv în dieta ta.
Glucidele
Carbohidrații ar trebui să facă parte din dieta dvs. cu până la 60-70% din aportul total de calorii. Fără îndoială, carbohidrații sunt cea mai bună sursă de energie pentru sportivi. Cercetările au arătat că pentru ambele tipuri de energie; rapid și de lungă durată, corpul nostru funcționează mai eficient cu carbohidrați decât cu proteine sau grăsimi. Pastele din cereale integrale, orezul aburit sau fiert, fructele, legumele și pâinea integrală sunt surse foarte bune de carbohidrați.
Proteinele sunt cumva folosite pentru energie și pentru a repara țesutul deteriorat în timpul antrenamentului. Proteinele ar trebui să facă parte din 15% până la 20% din aportul zilnic. Alergătorii, în special cei care fac distanțe lungi, ar trebui să consume între 1 și 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Încercați să vă concentrați asupra surselor de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol, cum ar fi carnea slabă, peștele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, puiul, cerealele integrale și fasolea.