Dieta și meniul pentru osteoporoză; Meniuri pentru patologii
Ce să mănânci pentru a preveni sau trata osteoporoza?
Osteoporoza trebuie evitată sau tratată dacă o aveți deja, deoarece este foarte important să vă păstrați oasele sănătoase. Dieta este foarte importantă atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea osteoporozei și poate ajuta la încetinirea progresiei bolii. În această postare voi încerca să vă ofer toate ghidurile nutriționale de care aveți nevoie pentru a controla osteoporoza, indicând alimente benefice și un meniu adaptat acestei patologii. Desigur, dacă aveți întrebări, întrebați și vi se va răspunde.
Dieta pentru prevenirea sau tratarea osteoporozei
Pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și, astfel, pentru a evita sau trata osteoporoza, trebuie asigurată o cantitate corectă de calciu, vitamina D și fosfor. Aceasta este cheia pentru a vă asigura că aveți oase sănătoase și puternice:
- Dieta sănătoasă și echilibrată pentru a menține o greutate adecvată.
- Consumați alimente cu calciu, care vă vor ajuta să vă mențineți oasele puternice. Dacă nu se ia suficient calciu prin dietă, organismul folosește calciu din oase, motiv pentru care acestea slăbesc și poate apărea osteoporoză. Desigur, nu este necesar să luați prea mult calciu, deoarece organismul nu ar folosi excesul și ar fi eliminat.
- Consumați alimente bogate în vitamina D, deoarece acest lucru este esențial pentru a absorbi mai bine calciu. În majoritatea cazurilor nu este necesar să acordăm o atenție deosebită acestei indicații, deoarece vitamina D este sintetizată atunci când facem plajă. Cu toate acestea, dacă nu ieșiți mult pentru muncă, pentru imobilitate la vârstnici sau din orice motiv, este mai bine să asigurați aprovizionarea cu vitamina D împreună cu dieta.
- Consumul adecvat de fosfor este de asemenea important, deși din fericire nici acest aspect nu este problematic. Aproape toate alimentele conțin fosfor. Fosforul este important deoarece facilitează utilizarea calciului de către organism.
Alimente bogate în calciu
Cele mai bune alimente pentru anemie sunt alimentele bogate în calciu:
1. Lapte și produse lactate, cum ar fi iaurt sau brânzeturi (parmezan, brânză Emmental, brânză Gruyère, brânză Manchego, brânză cu bile, brânză Roquefort ...).
2. Fasole, naut sau linte.
3. Nuci și semințe: migdale, alune, nuci, fistic, arahide, ...
4. Pești precum sardine în ulei, merlan, hering, cod ...
5. Scampi, creveți, creveți, creveți, caracatiță, stridii, homar, homar ...
6. Legume, cum ar fi broccoli, varză, bietă, spanac sau praz.
7. Fructe precum portocale, smochine uscate, mure ...
8. Cereale din boabe, cum ar fi făina integrală de grâu. Există cereale pentru micul dejun îmbogățite cu calciu.