Dieta și alimente pentru ultra-distanță
Testele la ultra-distanță (UD) se caracterizează prin faptul că au o durată mai mare de 4-6 ore în alergare sau 12 ore cu bicicleta, există și teste de înot ale UD. Pot fi curse de 1 zi sau curse de etapă, iar condițiile de mediu pot fi foarte diferite. Acest tip de competiție a devenit din ce în ce mai popular, ca exemple de curse ultra-distanțe putem menționa Ironman Triathlon, Ultramarathons sau ultratrails care acoperă distanțe care depășesc 6 ore de alergare precum Ultra Cavalls del Vent, Maratón des Sables sau Ultra Traseul Mont Blanc (UTMB).
În următorul videoclip vă voi spune caracteristicile generale ale dietei unui sportiv la distanță.
ÎNCEPEȚI SĂ ÎNGRIJIȚI ASTĂZI
Sunați acum la 93 218 95 32 sau urmați-ne pe rețelele de socializare
Aveți nevoie de atenție personalizată?
La Clinica Alimmenta veți găsi o echipă de dieteticieni-nutriționiști, medici endocrini și psihologi specializați în nutriție care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea și obiectivele de sănătate. Vă putem ajuta la clinica noastră din Barcelona sau online prin videoconferințe. Vorbim mai tarziu?
Mâncare în timpul competiției de ultra-distanță
În timpul competiției de ultra-distanță există un echilibrul energetic negativ Deoarece cheltuielile de energie sunt mai mari decât aportul de energie pe care îl poate face sportivul. În acest tip de test, în care exercițiul este prelungit în timp și se efectuează la o intensitate de aproximativ 55% din consumul maxim de oxigen (VO2max), corpul folosește glicogen și acizi grași din mușchi și ficat ca combustibili prioritari. mușchiul și țesutul adipos. De asemenea, puteți utiliza proteine musculare și lactat care apare.
Acest echilibru energetic negativ Nu este o problemă, Înțeleg prin aceasta că, din punct de vedere fiziologic, organismul organizează combustibili pentru a obține energia necesară și cu condiția ca sportivul este instruit în mod adecvat și are un plan de dietă, suplimentarea și hidratarea adecvate, este posibil să prelungiți exercițiul și să mențineți intensitatea timp de ore. Provocarea pentru sportivul la distanță este de a se adapta toată această planificare în funcție de nevoile tale specifice și să poți întreține a spus planificarea pe tot parcursul competiției.
Principal factori limitativi performanțele la testele ultra-distanță sunt epuizarea glicogenului muscular, dezechilibru de apă și electroliți, și factori cardiovascular.