Dieta scăzută FODMAP pentru o mai bună gestionare; n probleme digestive în timpul efortului
Dieta scăzută FODMAP pentru o mai bună gestionare a problemelor digestive în timpul exercițiului
Cu colegii noștri, am discutat despre mărcile noastre și despre obiectivele următoare. Cu cei mai buni prieteni de rasă. la un moment dat sau altul ajungem să vorbim despre caca! Da, diareea alergătorului și problemele digestive sunt un subiect cam tabu, dar afectează nu mai puțin de 30-50% dintre sportivii care practică sporturi de anduranță. Această prevalență crește la 96% atunci când suntem mai interesați în special de alergătorii de ultra-rezistență. Acest lucru face pentru un subiect de discuție destul de comun! Dar, ce trebuie făcut pentru a preveni apariția acestor probleme gastro-intestinale?
Dacă nu ați făcut deja acest lucru, vă încurajez să începeți lectura cu articolul nostru de pe blog (lien vers le blog sur les troubles digestifs), care vorbește despre diferitele cauze ale problemelor gastrointestinale. Acolo veți găsi câteva indicii despre soluții. Cu toate acestea, dacă respectați deja fiecare dintre recomandări, dar acestea nu rezolvă nimic, poate ar fi înțelept să luați în considerare o altă opțiune. Vorbesc aici despre dieta scăzută FODMAP. O dietă cunoscută inițial pentru ameliorarea persoanelor care suferă de sindromul intestinului iritabil.
Termenul FODMAP este un acronim pentru oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. În rezumat, am putea spune că sunt carbohidrați parțial digerați și absorbiți de intestin. Acestea se găsesc la nivelul colonului și au tendința de a fermenta mai mult. Acesta este un proces normal care nu provoacă efecte adverse la majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, la persoanele care au un sistem digestiv mai sensibil, acest lucru ar putea intensifica anumite probleme gastro-intestinale, provocând, de exemplu, balonare, dureri abdominale și gaze. La această populație, urmarea unei diete scăzute în FODMAP reduce, în general, simptomele cu 70%.
La alergător, ischemia intestinală rezultată din scăderea fluxului sanguin către sistemul digestiv în timpul efortului face și intestinul fragil, făcându-l mai susceptibil la problemele digestive în timpul și după efort. Dacă la această fragilitate adăugăm prezența anumitor particule alimentare nedigerabile, riscul apariției problemelor digestive crește! Acest lucru are ca rezultat o creștere a încărcăturii osmotice din intestinul subțire, care determină un aflux de apă în intestin pentru a dizolva acest exces de carbohidrați. Din toate acestea, rezultă o dorință urgentă de a defeca, scaune libere sau diaree. În acest context, urmarea unei diete cu conținut scăzut de FODMAP cu câteva zile înainte de un eveniment important, precum și în timpul unui eveniment eșalonat în momente sau zile diferite, ar putea fi soluția benefică pentru cei mai sensibili alergători la nivel digestiv.