Cum să reduceți remediile trigliceridelor, dieta și exercițiile fizice
Dacă vă monitorizați tensiunea arterială și nivelul colesterolului, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi recomandat să vă verificați și trigliceridele. Dacă aveți un nivel ridicat de acest tip de grăsime (lipide) în sânge, puteți crește riscul de boli de inimă și vă poate afecta sănătatea arterelor. Dacă faceți parte din acest grup, vă vom spune cum se scad trigliceridele și care sunt metodele recomandate în funcție de fiecare caz.
Pentru început, este important să rețineți întotdeauna că aceleași alegeri de stil de viață care promovează sănătatea generală pot ajuta la scăderea trigliceridelor, așa cum se explică într-un raport al unui grup de specialiști medicali de la Clinica Mayo, organizația internațională non-profit. practică, educație și cercetare.
Ce sunt trigliceridele ridicate
Cheia reducerii trigliceridelor este că aveți o cunoaștere minimă a subiectului. Trigliceridele sunt un tip de grăsime (lipide) care se găsește în sânge. Când mănânci, organismul transformă imediat caloriile de care nu are nevoie în trigliceride. Trigliceridele sunt depozitate în celulele adipoase.
Mai târziu, hormonii eliberează trigliceride pentru a produce energie între mese. „Dacă aveți tendința de a mânca mai multe calorii decât ardeți (în special calorii„ ușor de consumat ”, cum ar fi carbohidrații și grăsimile), este posibil să aveți niveluri ridicate de trigliceride (hipertrigliceridemie)”, explică acești specialiști. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre acest subiect, puteți citi trigliceridele: de ce sunt importante.
Valorile normale ale trigliceridelor
Și clar pentru a ști dacă trebuie să le coborâți, este esențial să faceți un simplu test de sânge pentru a descoperi dacă trigliceridele sunt la un nivel sănătos.
- Normal: mai puțin de 150 miligrame pe decilitru (mg/dL) sau mai puțin de 1,7 milimoli pe litru (mmol/L)
- Limită mare: 150 mg/dL până la 199 mg/dL (1,8 mmol/L până la 2,2 mmol/L)
- Înalt sau înalt: 200 mg/dL până la 499 mg/dL (2,3 mmol/L până la 5,6 mmol/L)
- Foarte inalt: 500 mg/dL sau mai mare (5,7 mmol/L sau mai mare)
„Medicul dumneavoastră va căuta niveluri ridicate de trigliceride ca parte a unui test de colesterol (numit uneori profil lipidic sau profil lipidic). Trebuie să țineți post 9-12 ore înainte ca acestea să poată extrage o probă de sânge pentru a măsura cu exactitate trigliceridele ”, clarifică medicii în raport.
Cum se scad trigliceridele mari
„Alegerea unui stil de viață sănătos este cheia”, subliniază medicii Clinicii Mayo. Împărtășim mai jos o serie de sfaturi pentru a ataca excesul de grăsime din sânge, explicând, printre alte acțiuni, care sunt alimente pentru scăderea trigliceridelor: