Dieta cu proteine, cu plan și meniu detaliat - Punto Fape
Astăzi din Fape Point vă invităm să cunoașteți Dieta cu proteine, cu un plan și un meniu detaliate, astfel încât să puteți fi în formă înainte de sosirea verii. Într-un mod simplu, vă explicăm cum să faceți această dietă săracă în carbohidrați, inclusiv un exemplu de meniu.
Ce sunt dietele proteice?
Dietele cu proteine sunt cele care se bazează pe aportul de alimente care furnizează un procent ridicat de proteine cu scopul de a provoca sațietate și, prin urmare, scăderea poftei de mâncare cu pierderea progresivă în greutate, deoarece prin modularea metabolismului organismul trebuie să utilizeze mai multe calorii pentru digestie.
Printre cele mai cunoscute diete proteice se numără dietele Atkins, Dukan, Siken și Scardale, toate bazate pe principiul cetozei care determină un deficit de carbohidrați în organism și obligă organismul să se transforme în grăsimi stocate pentru energie.
Dezavantaje ale dietelor proteice
dietele proteice vă permit să slăbiți rapid Dar pot fi dăunătoare sănătății, deoarece pierderea masei musculare este importantă, metabolismul încetinește și acest lucru face ca planul să fie abandonat producând efectul clasic de revenire.
Printre cele mai importante modificări pe care le poate produce o dietă proteică în organism, se remarcă apatia, oboseala, greața și starea de rău. În plus, cetoza poate modifica sistemul nervos, poate produce deficiențe de vitamine și poate crește nivelul de acid uric, colesterol rău și trigliceride.
Datorită celor de mai sus, dacă intenționați să urmați acest tip de dietă proteică, este recomandabil să urmați planul într-un mod controlat, să creșteți consumul de apă și să nu o faceți mult timp, idealul este o săptămână, deoarece altfel organismul ar putea suferi și prezenta probleme care vă afectează sănătatea.
Dieta bogată în proteine, săracă în carbohidrați.
Ce alimente să includă într-o dietă proteică depinde de mai mulți factori, cum ar fi starea fizică a persoanei care urmează să o facă, starea generală a sănătății, greutatea pe care doresc să o piardă și cantitatea de activitate fizică pe care o dezvoltă pe săptămână.
Având în vedere toate cele de mai sus, elementele de bază pentru urmarea dietei proteice sunt consumul de carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, produse lactate bogate în grăsimi, alimente care furnizează grăsimi bune, uleiuri sănătoase și, de asemenea, unele legume rădăcină și boabe dar fără gluten.
Deși există alimente interzise, cum ar fi zahărul, grâul, uleiurile din semințe, grăsimile trans și toate tipurile de alimente procesate, se recomandă evitarea băuturilor răcoritoare, sucurilor de fructe și dulciurilor în general. De asemenea, este important să acordați atenție etichetelor alimentelor, chiar și celor care sunt vândute ca fiind foarte sănătoase.
Dieta cu proteine: cheia este în unele alimente
Pentru a urma o dietă cu proteine, este important să faceți o listă de bază a alimentelor și să vă bazați planul de slăbire pe cele care sunt întregi, neprelucrate, dar care sunt încă gustoase și cu conținut scăzut de carbohidrați: