Creșterea în greutate odată cu vârsta, cum o putem evita
Anii sunt vizibili în multe aspecte ale vieții și unul dintre ei este acela ne ingrasam mai usor. Acest lucru se datorează mai multor schimbări atât în corpul nostru, cât și în stilul nostru de viață [1].
Principalele modificări cu vârsta care afectează creșterea în greutate
- Scăderea cheltuielilor de energie în repaus[2. 3]
Odată cu înaintarea în vârstă, creșterea țesuturilor încetează, astfel încât cheltuielile de energie în repaus scad, cu 3-5% mai puțin pe deceniu. Prin urmare, cu cât îmbătrânim, cu atât ne va costa să slăbim consumând aceleași calorii. Această scădere a cheltuielilor de energie este legată de factorii metabolici și hormonali variabili în funcție de sex.
- Pierderea masei musculare și creșterea% în grăsimi 1
Nevoile de energie ale țesutului muscular sunt mai mari decât cele ale țesutului adipos, astfel încât prin creșterea grăsimii și scăderea mușchilor, necesarul nostru de energie va fi mai mic. Cu alte cuvinte, dacă avem mai puțini mușchi, corpul va avea nevoie de mai puțină energie și, dacă vom consuma aceeași cantitate de energie (nu ne modificăm dieta), această energie se va transforma în grăsime. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă alarmați, deoarece există modalități de a împiedica această schimbare a compoziției corpului să fie atât de accentuată.
- Modificări hormonale [4]
La femei, schimbarea hormonală este legată de menopauză (aproximativ 50 de ani). Un dezechilibru apare în echilibrul progesteronului și estrogenului. Estrogenul produce celule grase și progesteronul contracarează această funcție. Odată cu vârsta, echilibrul progesteron/estrogen se schimbă și acest dezechilibru face ca femeile să aibă mai multe greutăți.
La bărbați, testosteronul îi protejează împotriva îngrășării, deoarece acest hormon crește consumul de energie și poate adera la celulele adipoase. Nivelurile de testosteron scad odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce facilitează creșterea în greutate. Aceste schimbări devin mai puțin vizibile odată cu obiceiurile bune de alimentație și de activitate fizică.
- Scăderea activității fizice
În multe cazuri, din cauza lipsei de timp sau a problemelor de sănătate asociate vârstei, exercițiul fizic este lăsat deoparte, ceea ce ne reduce necesarul de energie (trebuie să mâncăm mai puțin), crește acumularea de tifon și scade țesutul muscular.
Este mai greu să slăbești cu cât suntem mai în vârstă?
Raspunsul este da. După cum am văzut, pe măsură ce trec anii, cheltuielile noastre de energie scad, astfel încât, pentru a rămâne la fel, trebuie să mâncăm mai puțin. Din acest motiv, pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să reducem aportul caloric și să creștem, pe cât posibil, activitatea fizică pentru a menține echilibrul energetic cât mai echilibrat posibil. Partea pozitivă este că puteți pierde în greutate odată cu vârsta, este nevoie doar de mai mult efort decât atunci când suntem tineri.