Dieta sănătoasă cum să evitați foamea la jumătatea dimineții
Mic dejunuri cu alimente și gustări satisfăcătoare (ușoare) pe care le puteți mânca la locul de muncă.
Nu știi de ce, dar când ceasul bate la 11 dimineața, o gaură uriașă este instalată în stomac și ai ucide pentru a mânca orice. Aruncați mai multe opțiuni: aveți o bomboană în partea de jos a pungii, vă puteți ridica la mașină și puteți mânca acel palmier de ciocolată care vă va țipa, mergeți la cafenea și cumpărați o banană sau mergeți la o infuzie. Dar de ce ne este atât de foame la acea oră? Ce putem face pentru a preveni acest lucru?
Marea întrebare este de ce mă ridic fără foame, dar îmi este mereu foame în acel moment? Nutriționiștii recomandă acest lucru să mâncăm la fiecare 3 sau 4 ore, Acest lucru ne accelerează metabolismul și, în plus, ne face să ajungem mai puțin înfometați la mesele principale.
Gema Cabañero, explică de ce să respectăm aceste distanțe între prize "Zahărul scăzut din sânge provoacă anxietate și dorința de gustare. Nu lăsați să treacă mai mult de 4 ore. Cele mai mari aporturi ar trebui să fie micul dejun și prânzul, în timp ce mesele ar trebui să fie ușoare (cu legume, supe sau salate), precum și la mijlocul gustări dimineața și după-amiaza, care pot fi fructe sau nuci ".
Dacă adăugăm la asta că noi, spaniolii, mâncăm foarte puțin micul dejun, avem terenul de reproducere perfect pentru ca foamea să apară la mijlocul dimineții.
De ce este atât de important micul dejun pentru sănătatea noastră?
Potrivit unui studiu științific realizat de AHA (American Heart Association), după o colecție de date de 40 de ani, au ajuns la concluzia că persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral decât persoanele care trec peste acesta. În comparație cu cei care au, au tendința de a avea tensiune arterială mai mică, colesterol, obezitate și risc de a dezvolta diabet.
Alejandro Cánovas, nutriționist la Barceló Montecastillo subliniază importanța calității micului dejun decât să nu-l omiteți: "Un mic dejun de calitate ar trebui să fie format din alimente puțin procesate și nerafinate. De la Barceló Montecastillo recomandăm o piramidă în care fiecare vârf este un grup de macronutrienți ".
Prima masă a zilei ar trebui să fie alcătuită din lactate, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine. Dar, există câteva trucuri care, combinate cu aceste elemente de bază, vor transforma senzația de foame care te zguduie în mijlocul zilei de lucru.
Idei de mic dejun pentru a evita să îți fie foame la mijlocul dimineții
Raw Coco Green Bar propune 4 aliați pentru micul dejun: