Magneziu Caracteristicile magneziului Nutriție pentru sportivi
Magneziu
Știați magneziu este unul dintre cele mai abundente minerale din organism, după calciu și fosfor? Acest macronutrient este prezent în oase și țesuturi ale corpului și constituie un Mineral esențial în formarea ADN-ului și în buna funcționare a mușchilor și nervilor noștri. Prin urmare, dacă vrei să afli mai multe despre el magneziu în dieta sportivului, nu ezitați să continuați să citiți pentru a cunoaște principalele caracteristici ale acestui nutrient.
Caracteristici de magneziu
magneziu Este un mineral pe care oamenii trebuie să-l consume zilnic în cantități diferite, care pot varia de la o persoană la alta. În medie, nutriționiștii stabilesc doze variind de la 310-420 miligrame zilnic, la o persoană adultă sănătoasă. Există cazuri în care vor apărea excepții, de exemplu, la nou-născuți, la care nu trebuie depășite 75 de miligrame, până la vârsta de un an. De asemenea, femeile însărcinate vor avea nevoie de cel puțin 400 de miligrame pe zi.
Datorită efectelor Anumite boli, unii oameni vor necesita o mai mare nivel de magneziu în dieta ta zilnică. Printre aceste cazuri, există persoane care iau diuretice din abundență, eliminând constant mineralul prin urină. De asemenea, vor avea nevoie de cantități suplimentare de magneziu diabetici, persoanele care suferă de boli de rinichi, vărsături și diaree.
Beneficii de magneziu
magneziu Este un mineral care are proprietăți benefice pentru toți. Consumul său, prin diferite alimente, acționează ca un tranchilizant natural care menține echilibrul energetic în neuroni și menține sistemul nervos într-o sănătate perfectă. Acest mineral, ajută la fixarea calciului și a fosforului în oase și dinți, prevenind osteoporoză Da evitarea rănilor, În cazul în care sportivi. De asemenea, previne pietrele la rinichi, prin mobilizarea calciului în organism.
Femeile îl consumă în scopuri terapeutice, în imagini ale convulsiilor datorate sarcinii, ajutând la menținerea uterului relaxat. În acest sens, contribuie la o echilibrul hormonal, care poate scădea durerea premenstruală. La nivel neurologic favorizează vis, relaxare Da combate hipertensiunea. De asemenea, acționează ca un laxativ ușor Da antiacid. Dacă aveți întrebări, adresați-vă nutriționistului sau medicului de familie.
Alimente bogate în magneziu
Magneziul este un mineral foarte benefic pentru sportivi, pe care le putem găsi într-o mare varietate de alimente. Îl așezăm în clorofilă, pigmentul vegetal care oferă culoarea verde anumitor legume, cum ar fi spanacul, brustele, cicoarea, salata, printre altele.
La fel, putem găsi cantități semnificative de magneziu în fructe de mare Și în carne Dupa cum curcan, pui și rață. În general, alimente rafinate au niveluri scăzute de magneziu. În acest sens, este indicat să consumați cereale integrale din cereale integrale, grâu și nuci.