Dieta războinicului postul de 20 de ore
Are sens acest mod de a mânca cu perioade lungi de consum scăzut de hrană și perioade scurte de mâncare pentru un sportiv?
De Darío Santana. www.fisicologia.com
11 noiembrie 2019 (10:25 CET)
Dieta războinicului: postul de 20 de ore
Este un mod de a mânca într-un ciclu, cu perioade lungi de consum redus de alimente și perioade scurte de consum (ca orice protocol intermitent de post). A fost promovat ca o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți nivelul de energie și claritatea mentală. A fost creat în 2001 de Ori Hofmekler, fost membru al Forțelor Speciale Israeliene, apoi a făcut saltul în domeniul fitnessului și al nutriției.
Persoanele care urmează acest model fac un „post” timp de 20 de ore pe zi și apoi o masă mare într-o fereastră de 4 ore, de obicei după-amiaza/seara. În perioada de 20 de ore de post, spre deosebire de alte protocoale de post intermitente, puteți consuma cantități mici de alimente, precum cafea, ceai, fructe și legume, bulion sau salate. În spațiul de 4 ore, autorul propune chiar o ordine (pentru a promova satietatea) prin ingerarea mai întâi a legumelor (ad libitum), apoi a proteinelor și a grăsimilor și, în cele din urmă, a carbohidraților. În acest fel, ar fi, susține autorul, puțin probabil să „mănânce în exces”.