Ghid Crossfit (LXIII) Canotaj sau canotaj cu mașină

În Crossfit majoritatea exercițiilor folosesc greutăți libere sau sunt efectuate fără niciun echipament, dar în acest caz, vom descrie o mișcare numită canotaj care se efectuează în mod specific pe o mașină, mașină de vâslit. Vă prezentăm detaliile în ghidul nostru Crossfit:

Care este exercițiul?

Pentru a începe exercițiu trebuie să ne așezăm pe canotaj, așezându-ne pe el, și să ne așezăm picioarele pe pedale, ținându-le corect, astfel încât să nu se miște în timpul executării mișcării.

Odată ce punem picioarele în mașină, luăm cu ambele mâini ghidonul care este în fața noastră și ne extindem picioarele, purtând ghidonul cu corpul, întotdeauna cu brațele întinse. Mai târziu vom efectua gest de canotaj îndoind coatele și trecându-le de-a lungul părților laterale ale corpului înapoi, pentru a aduce ghidonul mai aproape de piept.

---