Dieta primăvara, cum să mănânci pentru a ajunge bine la vară
Încep temperaturile ridicate și, odată cu ele, dorința de a recupera corpul pierdut. Din acest motiv, doctorul Máximo Ravenna vă oferă alternative pentru a avea o dietă bună.
Cu proximitatea temperaturilor ridicate și sosirea primăverii începe îngrijorarea de a fi în formă și recupera corpul pierdut în timpul iernii.
Este recomandat să începeți cu un dieta de detoxifiere, dar fără a uita că trebuie să fie echilibrat și trebuie să includă alimente din toate grupurile până la asigurați toți nutrienții necesari pentru menținerea sănătății.
Un alt obiectiv este frecvența a patru prize zilnice, potrivit medicului. Maxim Ravenna la JournalVeloz. Pentru el mic dejun și gustare alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, importante pentru aportul lor de calciu, precum iaurturi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri cu apă sau lapte și fructe de sezon, salate de fructe proaspete fără zahăr, însoțite de infuzii reci sau ape cu aromă calorică.
Inainte de pranz si cina luați un bulion ușor sau o supă sau două pahare cu apă și însoțiți-l cu o farfurie cu salată de legume de toate culorile care ne oferă vitamine și minerale.
Propuneri:
-
Respectă întotdeauna cele patru mese.
Măsura este farfuria superficială de legume și trebuie să includem proteine precum carnea albă (pui fără piele, pește), carne roșie slabă, ouă, brânzeturi slabe, șuncă degresată gătită.
Bea multă apă minerală, aromată, calorică, sucuri sau sucuri dietetice. Infuzii de ceai, ceaiuri de plante aromate din fructe, mate, mate fierte, cafea. Amintiți-vă că vara temperaturile ridicate ne fac să transpirăm și pierdem o cantitate mare de lichide și minerale, pe care trebuie să le înlocuim.
Limitați cât mai mult posibil făinile rafinate, cum ar fi ravioli, tăiței, pâine albă, fursecuri, bogate în grăsimi saturate și acizi grași trans. Produc dependență și, în câteva ore de la ingerare, au chef să mănânce din nou.
Alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi leguminoasele, legumele și fructele crude (indicele glicemic este capacitatea unui aliment cu carbohidrați de a crește glicemia după ce a fost consumat).
Includeți leguminoasele (linte, mazăre, fasole, fasole, naut) în salate.
Creșteți consumul de legume și fructe proaspete, deoarece acestea conțin o cantitate mare de apă și fibre. Reglează tranzitul intestinal și conțin vitamine și minerale.
Alegeți alimente proaspete cu densitate redusă de energie, adică mai mult volum și mai puține calorii.
Nu există alimente interzise. Este esențial să ne amintim care sunt alimentele care mă determină să mănânc în continuare.