Sărbători ușoare
În vacanță, tentațiile te sună de la standuri de înghețată, restaurante, gustări ... Te ajutăm să ai grijă de linia ta fără să îți fie foame sau să renunți la capricii.
Îți petreci ore întregi întins pe plajă fără să faci nimic, dormi zece ore în fiecare zi, iei micul dejun ca un rege, iei o gustare, mănânci ce vrei și noaptea, cine și băuturi ... Cu excepția cazului în care faci exerciții, sigur reveniți din vacanță cu câteva kilograme în plus.
Nu este vorba să suferiți sau să urmați o dietă, sunteți în vacanță!, Ci pur și simplu să mâncați cu capul. Sănătatea, silueta, pielea și chiar starea de spirit vă vor mulțumi. În plus, dacă mănânci ușor și sănătos în vacanță, te vei întoarce cu mult mai multă energie fizică și mentală pentru a face față noului sezon. Dacă îți faci deja valiza, pune această listă de recomandări dietetice între bikini și sandale. Ele vor fi utile oriunde ai merge ...
Pe plajă
Vei face tot posibilul pentru ca caloriile să fie instalate în corpul tău. Rețineți cheile pe care ar trebui să le aveți în vedere:
Hidratare maximă.
Acesta este secretul pentru ca pielea ta să fie frumoasă și să evite accidentele de căldură și insolarea. Bea chiar dacă nu ți-e sete, dar nu-l calmează cu sifon sau băuturi alcoolice. Cel mai bun lucru este întotdeauna apa și, alternativ, băuturile izotonice, ceaiul cu gheață fără zahăr, sucurile naturale sau berea fără alcool. Încercați să includeți mâncăruri hidratante în mesele dvs., cum ar fi gazpacho și salate.
Zero alcool.
Schimbați berile „cu” pentru „fără”. Dacă aveți doar una, nu veți aprecia diferența, dar mai multe beri sau clare adaugă o mulțime de calorii. La prânz, nu treceți peste un pahar de vin sau bere și săriți peste băuturi.
Gustări.
Fără îndoială, ei sunt marii dușmani ai liniei tale. Plaja este foarte flămândă și este foarte ușor să mănânci o pungă întreagă de chipsuri sau covrigi. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, luați o „gustare” sănătoasă: fructe (cea mai bună opțiune), nuci neprăjite (pentru când aveți nevoie de energie), sandvișuri cu conținut scăzut de calorii, sandwich-uri, prăjituri cu orez.
Inghetate? da
Atâta timp cât îi veți arde înotând, plimbându-vă de-a lungul plajei, jucând vâsle ... Întotdeauna mai bine gheața și cele tradiționale, mai artizanale și cu mai puține grăsimi și zaharuri adăugate. Mai bine ziua, înainte de cină.
A sări peste masă nu este niciodată o idee bună, ci cu atât mai puțin pe plajă, unde riscați căldură sau căldură. A petrece multe ore fără să mănânci va atinge doar un deficit nutrițional și va ajunge să mănânce necontrolat și în cantități mai mari. Chiar dacă nu vă este foame, luați un aport mic (în mod ideal cinci pe zi) pentru a controla foamea și a vă menține metabolismul activ. Profitați de faptul că vă aflați pe coastă pentru a mânca mai mult pește, este un aliment sănătos pentru inimă și sărac în calorii.
mergi mai departe.
Profitați de posibilitățile oferite de plajă pentru a vă exercita natural: mergeți, înotați, înotați, alergați. De ce nu? Faceți un curs de navigație, navigați, jucați volei ...
Băuturi.
Alcoolul este cel mai mare dușman al tău vara. Dacă nu ești atent, poți bea alcool de prea multe ori pe zi - la mese, după-amiaza, noaptea ... - lucru pe care nu l-ai face în timpul vieții tale normale. Toate caloriile din alcool sunt goale, adică nu vă oferă nutrienți, ci doar vă îngrașă. Cum să le arzi? Faceți o plimbare după ce mâncați și dansați în timp ce beți noaptea. Amintiți-vă că cele mai multe combinații calorice sunt întotdeauna cele de alcool + sodă (cel puțin cereți-o ușoară); deci nu trece peste două. Mai bine un pahar de vin alb sau o bere.