Dieta preferată

Dieta preferată este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de slăbire. Dieta sa se bazează pe principiile restricției severe de calorii și a rotației alimentelor.

În funcție de greutate și de sarcina inițială, cei care slăbesc pot pierde între 1, 5 și 3 kg pe săptămână.

Principiile dietei preferate

Principiul principal al dietei „Favorite” este alternarea diferitelor tipuri de alimente. În funcție de ziua săptămânii, dieta zilnică constă în băuturi din lapte fermentat, legume, produse proteice sau fructe. În ultima zi este permis un meniu echilibrat. Persoanele care urmează această dietă spun că îi ajută să slăbească 10 kg în doar o săptămână. Cu toate acestea, orice dietă are propriile sale consecințe negative.

Pentru a obține rezultate bune, urmați aceste instrucțiuni:

nu modifică ordinea zilelor și compoziția meniului;
nu înlocuiți sau excludeți produsele recomandate (dar este permisă înlocuirea laptelui copt fermentat cu chefir și a puiului cu carne de vită slabă);
mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore;
bea apă înainte de mese și între mese;
eliminați încărcăturile grele și stresul, dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

Mecanism de acțiune

Eficacitatea metodei se datorează conținutului scăzut de calorii din meniu. Alternarea mono-meselor obligă organismul să se adapteze zilnic, stimulând metabolismul.

Cu o dietă strictă, cei care slăbesc consumă 400-500 kcal pe zi, cu o dietă moderată - până la 700-1000 kcal. În același timp, consumul de energie al unei femei în vârstă de 30 de ani cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 165 cm va fi de cel puțin 2000 kcal. Activitate fizică regulată, incl. exerciții fizice sau gimnastică ușoară, crește această valoare.

Țesuturile dependente de glucoză (de exemplu, creierul) nu pot primi energie din produsele descompuse ale grăsimilor, prin urmare, cu un deficit de carbohidrați în organism, începe procesul de gluconeogeneză. Glucoza endogenă este obținută din produșii de descompunere ai carbohidraților (lactatului) și grăsimilor (glicerol), precum și din aminoacizii, care se formează atunci când proteinele sunt descompuse în mușchi.

În timpul dietei, medicii recomandă înlocuirea ridicării greutății și a exercițiilor fizice cu stretching, yoga și plimbări lungi. Timp de șapte zile, veți limita semnificativ cantitatea de calorii pe care o consumați, comparativ cu dieta obișnuită. Aceste schimbări drastice pot fi periculoase pentru corpul dvs., trecând la modul de post, care vă poate perturba serios metabolismul.

Produse interzise

O singură categorie de alimente ar trebui consumată în fiecare zi a dietei. Acestea includ băuturi non-nutritive, carne și pește, legume fără amidon sau fructe neîndulcite.

Următoarele alimente sunt interzise în dietă:

zahăr;
sare (permisă cu versiuni ușoare și pe termen lung ale metodei);
băuturi alcoolice și carbogazoase;
supe de carne grasă și pește;
produse care conțin grăsimi de cofetărie, grăsimi animale, incl. smântână, smântână și unt;
fast food;
deserturi de brânză de vaci, brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 30-40%;
cumpărat sucuri și băuturi din fructe;
banane, struguri, caqui și alte fructe dulci, nuci;
afumături, cârnați, pește uscat și sărat;
legume murate și amidon.

Utilizarea acestor alimente trebuie limitată sau exclusă în timpul dietei.

Avantaje și dezavantaje

Beneficiile dietei preferate includ:

disponibilitatea hranei, hrană ieftină;
scădere rapidă în greutate;
fără produse exotice, capacitatea de a înlocui alergenii din meniu;
obișnuiește-te cu porții mici de mâncare;
nu este nevoie să numărați caloriile și dieta pentru a echilibra proteinele, grăsimile și carbohidrații;
Compoziție completă de meniu care reduce riscul de defecțiune.

Dezavantajele acestei metode sunt:

deficiențe în substanțele nutritive esențiale datorate utilizării dietelor de proteine și carbohidrați de o zi;
interdicție sportivă activă;
revenire rapidă în greutate la trecerea la dieta anterioară;
efecte secundare.

Pierderea în greutate poate prezenta următoarele reacții adverse:

amețeli, foame intensă, dureri de cap;
erupții cutanate;
arsuri la stomac, balonare;
urinare frecventă datorită aportului abundent de apă;
afectarea memoriei și inteligența scăzută.

Meniu timp de 7 zile pentru o dietă moale

O săptămână de dietă moale vă permite să pierdeți de la 1,5 la 3 kg și cu o cantitate mare de exces de greutate - până la 5-6 kg.

Meniu pentru prima, a treia și a șasea zi:

mic dejun - o ceașcă de lapte copt fermentat, ceai;
prânz - un pahar de suc diluat (1: 2);
prânz - 200-300 ml bulion;
ceai de după-amiază: o ceașcă de iaurt de casă;
cina: un pahar de cocktail de lapte acru neindulcit.

200 g salată de castraveți sau roșii;
morcovi rasi, o cana de suc de legume;
măduvă de legume la cuptor;
sandvișuri cu legume;
salata cu legume mixte

150-200 g de salată din fructele și fructele de padure preferate (cu excepția bananelor și strugurilor);
1-2 citrice;
2 pere de scorțișoară;
shake diluat;
mere, ceai.

Meniul de proteine al zilei:

2 oua, omleta;
100 g brânză de vaci sau 50 g brânză dietetică (prânz și ceai de după-amiază);
150-200 g pește copt;
200 g de vițel aburit cu mazăre.

Rația din ultima zi:

omletă cu ceai;
periuţă;
supă de linte sau hrișcă;
2-3 mere, mandarine sau pere;
Salată de legume.

Meniu săptămânal - opțiune dificilă

Opțiunea de dietă rigidă sugerează o ordine diferită de alimente mono:

Prima și a doua zi sunt lichide. Sunt permise bulionele, ceaiul verde, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și laptele copt fermentat.
A treia zi fructată - în mere sau citrice. Fructele neîndulcite selectate pot fi consumate crude, coapte, zdrobite, sucate și piureuri.
4, 5, 6 zile - proteine. Este permis să mănânce 5-6 porții (100 g fiecare) de carne slabă sau brânză de vaci. Carnea este fiartă, coaptă sau aburită.
A șaptea zi este brânza și vinul. Saturează corpul cu proteine, grăsimi și flavonoide. Aportul zilnic de alimente este împărțit în 5-6 porții, fiecare dintre care include 50 ml de vin uscat și 30-35 g de brânză.

Dieta timp de 10 zile

Metodele de 10 și 14 zile sunt recomandate celor care sunt bine tolerați pe o dietă scurtă moderată. Pierderea în greutate poate ajunge la 8 kg.