6 Beneficiile genuflexiunilor CEL MAI BUN EXERCITARE
Știați că a face genuflexiuni este spectaculos pentru corpul dvs. și pentru performanța dvs. sportivă?
Vrei să descoperi BENEFICIILE SQUATS și care sunt cele mai bune variante de făcut în casa sau sala de sport?
În acest articol vă vom spune 6 motive pentru care ar trebui să te ghemuiești și vă vom împărtăși și cele mai bune exerciții.
Iată ce veți găsi!
BENEFICIILE FĂCURILOR
Toată lumea ghemuit. Dacă vă întrebați pentru ce sunt genuflexiunile, citiți mai departe.
Deși există sute (poate mii) de exerciții pentru a-ți întări picioarele, atunci când vine vorba de exercitarea lor este aproape imposibil nu te gândi la genuflexiuni.
Squats sunt un exercițiu clasic, se pot face acasă sau în sala de gimnastică, fără greutate sau cu greutate, cu o bară, cu o halteră și cu diferite prinderi.
Variantele sunt multe, dar toți împărtășesc unele beneficii în comun pe care o prezentăm mai jos.
1.- TOTUL CORPULUI FUNCȚIONEAZĂ
Când faci squats (indiferent de variantă), vei lucra mult mai mult decât picioarele tale.
Squats sunt o mișcare compusă care activează o bună parte din grupele musculare ale corpului, cvadriceps, hamstrings, abdomen și chiar mușchii spatelui inferior.
mușchi abdominali si muschii lombari va funcționa pentru a stabiliza trunchiul pe măsură ce picioarele tale urcă și coboară.
Dacă faceți genuflexiuni cu bilă, partea superioară a spatelui, umerii și brațele vor lucra din greu echilibrează bara de pe spate.
Inevitabil, mulți mușchi vor funcționa în același timp, nu doar picioarele tale.
2.- TE AJUTĂ să-ți protejezi picioarele
Contrar a ceea ce cred mulți, dacă ești o persoană cu genunchi sănătoși și faci ghemuiturile corect, acest exercițiu te va ajuta protejează-ți picioarele și suferi mai puține leziuni.
Genunchiul este unul dintre articulații mai complexe în corpul uman și probabil cel mai important pentru alergători.
Grupul muscular cunoscut sub numele de „cvadriceps” își datorează numele latinei, deoarece acest cuvânt înseamnă „Patru capete” iar motivul acestui nume este foarte simplu: grupul este format din patru mușchi diferiți: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius și rectus femoris.
cvadriceps Sunt cei mai puternici mușchi din corp, ceea ce are sens, deoarece li se cere să se miște și să susțină cel mai mare os din corp, Femurul.
Un aspect important de reținut este că toți cei patru mușchi ai cvadricepsului se atașează la rotulă, micul os pe care îl ai în fața genunchilor.
Pe lângă faptul că sunt responsabili pentru extinderea genunchilor, acești mușchi (în special vastul medial) participă la stabilizarea genunchiului.