Dieta pentru sindromul premenstrual
De multe ori întâlnesc pacienți cu probleme menstruale, unii nu le dau importanță, dar chiar și o simplă durere menstruală indică un dezechilibru în corpul tău care poate fi încercat să corecteze.
Astăzi vreau să vă prezint care va fi începutul unei serii de postări despre sănătatea femeilor. Preocuparea mea ca terapeut, femeie, mamă și viitoare mamă, m-a determinat să devin din ce în ce mai interesat de aceste subiecte.
Astăzi vorbesc despre faimos Sindromul premenstrual (PMS).
Simptomele sale frecvente sunt dureri de sân, palpitații, cefalee, apatie, iritabilitate sau instabilitate, emoții, confuzie, retenție de lichide, crampe, insomnie, oboseală, anxietate pentru dulciuri ... sună familiar? De obicei, se întâmplă cu o săptămână înainte de menstruație din cauza creșterii estrogenului, prolactinei și/sau uneori a aldosteronului.
Tratează PMS cu alimente:
În termeni generali, recomand o dietă echilibrată nutrițional și antiinflamatorie, acordând atenție la ceea ce ar trebui redus cât mai mult posibil, cum ar fi:
- Evitați zaharurile rafinate, deoarece vor elimina mineralele, cum ar fi magneziul și excesul de sare de masă.
- Grăsimi trans: prezente în fabricarea margarinelor, produselor de patiserie industriale și a celor mai multe alimente procesate.
- Minimizează produsele lactate, deoarece s-a demonstrat că blochează absorbția corectă a magneziului care ajută la relaxarea musculară.
- Evitați cafeaua și emoția.
Alte sfaturi dietetice dacă suferiți de sindrom premenstrual:
- Mai multe nuci, uleiuri vegetale de primă presiune și omega 3, grăsimile sunt esențiale și mai mult în tulburările hormonale!
- Mai multe legume, fructe de sezon, cereale integrale
- Mai multe opriri și mai multe râsuri terapeutice.