Dieta pentru fete adolescente 9 sfaturi ușoare și 2 planuri simple de dietă
A merge:
Care este cuvântul pe care probabil îl veți găsi în vocabularul fiecărei adolescente? Dieta, desigur! Majoritatea adolescenților, în special fetele, sunt deosebiți despre ceea ce mănâncă și cât mănâncă.
În timp ce unele fete se bucură să mănânce o varietate de alimente, altele se limitează la doar câteva tipuri de alimente pentru a slăbi sau pentru a obține o cifră mai subțire. Unii tind să mănânce prea mult din toate și ajung să fie mai grei decât ar trebui să fie.
Aici, MomJunction vorbește despre importanța unei diete sănătoase și echilibrate pentru adolescente. Citiți mai departe pentru a găsi tipul potrivit de dietă pentru fiica dvs.
Importanța unei diete echilibrate pentru adolescente
Majoritatea adolescentelor sunt conștiente de greutatea și aspectul lor și tind să-și reducă aportul de calorii pentru a-și menține greutatea. Ceea ce ar trebui să îi spui copilului tău este că poate menține o greutate ideală consumând alimente sănătoase.
Un plan de dietă sănătoasă pentru o adolescentă ar trebui să includă:
- Calorii de care are nevoie adolescentul pentru o creștere generală. Necesarul mediu de calorii pentru adolescente este de 1.800 până la 2.200 sau mai mult dacă fata este activă fizic și practică un sport (1).
- Glucidele, grăsimile și proteinele necesare pentru o dezvoltare fizică sănătoasă.
- Vitamine și minerale pentru o creștere sănătoasă.
O dietă sănătoasă și echilibrată îl ajută pe copil să își dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase, ceea ce îl va ajuta în viitor. Prin urmare, trebuie să pregătiți o dietă sănătoasă pentru fiica dvs. adolescentă.
Sfaturi pentru un plan de alimentație sănătoasă pentru adolescenți:
Este aproape imposibil să-ți faci fiica adolescentă să mănânce mâncarea potrivită. Cu toate acestea, fetele în creștere au nevoie de mai mult decât niște alimente și apă pentru a se întreține. Au nevoie de o dietă completă care să le ofere nutriția de care au nevoie pentru a deveni femei tinere puternice și sănătoase. Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când formulezi un plan de dietă pentru fetița ta.
(Citit: Alimente sănătoase pentru adolescenți )
1. Planificați mesele copilului dumneavoastră
Urmați un ghid alimentar sau faceți o diagramă dietetică pentru a vă planifica mesele copiilor. Ideea este să suplimentezi dieta copilului tău cu substanțele nutritive de care are nevoie pentru a crește și a rămâne sănătos. O dietă completă este cea care conține proteine, carbohidrați și grăsimi. Evitați dietele cu carbohidrați sau fără carbohidrați, deoarece acestea pot avea efecte adverse asupra sănătății copilului.
De asemenea, asigurați-vă că copilul dumneavoastră are toate mesele așa cum este planificat. Nu trebuie să ratați micul dejun, mai ales că este cea mai importantă masă a zilei care crește metabolismul și vă activează și funcțiile corpului! Includeți fructe proaspete și proteine în micul dejun, deoarece vă vor menține plin mai mult timp și vă vor oferi energie pentru a vă îndrepta goana de dimineață. De asemenea, înlocuiți cofeina cu sucuri proaspete, piureuri, shake-uri sau o ceașcă de ceai ocazională.
2. Spune-i că grăsimile sănătoase sunt grăsimi bune:
Deoarece fetele adolescente sunt conștiente de greutatea lor, vor evita grăsimea. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt rele. Alimentele pentru îngrășare nu sunt bune pentru sănătatea adolescenților, dar ea ar trebui să cunoască conceptul de grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru părul și pielea sănătoase. Grăsimile ne mențin corpul bine hidratat și sunt necesare pentru a obține o anumită porție de calorii de care organismul are nevoie. Încurajează să mănânci grăsimi sănătoase și roagă-ți copilul să stea departe de grăsimile trans, ceea ce duce la creșterea în greutate în exces.
(Citit: De câte calorii au nevoie adolescenții? )
3. Faceți o alegere inteligentă pentru gustări intermediare:
Dacă tânărul tău este flămând între mese, pune-i să găsească un fruct, o mână de nuci sau semințe uscate, semințe de lotus prăjite, un ou fiert etc. Sunt ușor de mâncat și ambalate cu substanțe nutritive, făcându-le o gustare inteligentă. opțiune.
4. Stabiliți un program pentru gustări:
Cel mai bun moment pentru o gustare este între micul dejun și prânz. Un alt moment bun este după prânz și înainte de cină. Deși unii ar putea fi de acord cu ideea unei gustări târzii, este bine să le evitați, mai ales dacă copilul dorește să piardă în greutate în exces sau poate lua o decizie inteligentă.
Copilul poate include un pahar de lapte cald sau 1-2 bucăți de fructe uscate înmuiate, cum ar fi smochine și curmale. De asemenea, îi puteți oferi bare de energie fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr. Roagă-l să evite bomboanele și gustările care conțin pur și simplu calorii și nu oferă bunătate.