Dieta pentru femeile sedentare - Dr.
Un plan conceput special pentru femeile care muncesc toată ziua așezate jos sau folosesc mult mașina, chiar dacă fac activitate fizică de două ori pe săptămână. Pentru a acoperi 1.300 de calorii pe zi, cu acele alimente pe care sănătatea femeilor le cere.
Un plan conceput special pentru femeile care muncesc toată ziua așezate jos sau folosesc mult mașina, chiar dacă fac activitate fizică de două ori pe săptămână. Pentru a acoperi 1.300 de calorii pe zi, cu acele alimente pe care sănătatea femeilor le cere. Rețineți că pierderea în greutate este un proces menit să mențină greutatea pe termen lung. Schimbați-vă obiceiurile alimentare puțin câte puțin: pierderea între 400 de grame și jumătate de kilogram pe săptămână este o măsură bună. De asemenea, luați în considerare în mod serios creșterea timpului de mișcare pe care îl faceți: adăugați zile de gimnastică, ridicați-vă de la tarabă și mergeți câteva minute pe oră, mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta, faceți un sport sau altă activitate care implică mișcare.
Ziua 1 (poate fi astăzi, chiar dacă nu este luni!)
- Mic dejun
Infuzie cu ½ cană de lapte degresat
2 paine prajita cu gluten cu 2 linguri. marmeladă ușoară - Mijlocul diminetii
Suc ușor
1 casetă de brânză ușoară port salut - Masa de pranz
1 felie de somon
Salată de varză roșie și albă
1 mandarină - La jumătatea după-amiezii
1 iaurt degresat cu fructe - Gustare
Infuzie cu ½ cană de lapte degresat
2 bucăți de pâine neagră cu brânză albă degresată - Masa de seara
Orez de primăvară (1 cană de ceai de orez brun) + salată + mazăre + porumb + 1 albus de ou, roșii și ardei gras
1 desert ușor
Ziua 2
- Mic dejun
Infuzie cu ½ cană de lapte degresat
2 felii de pâine lactală cu unt ușor de culoare - Mijlocul diminetii
5 fluturi de nuc și sifon ușor - Masa de pranz
Caserola de legume cu 15 migdale tocate
Gelatină ușoară cu fructe - La jumătatea după-amiezii
1 sifon ușor
1 desert ușor de vanilie - Gustare
Infuzie cu ½ cană de lapte degresat
1 pâine prăjită de brânză slabă și pâine arabă de roșii - Masa de seara
1 felie de coadă de coajă coaptă cu legume prăjite
Salată de fructe cu îndulcitor
Sfaturile de bază
Ziua 3
- Mic dejun
Infuzie cu ½ cană de lapte degresat
2 paine prajita cu gluten cu branza alba degresata - Mijlocul diminetii
1 cana de struguri - Masa de pranz
1 piept de pui la grătar
Panaché de legume
1 desert ușor de ciocolată - La jumătatea după-amiezii
1 iaurt degresat cu 1 lingura. semințe de in măcinate - Gustare
Infuzie cu ½ cană de lapte degresat
2 biscuiti cu 2 linguri. light dulce de leche - Masa de seara
1 sandviș de pâine integrală (2 felii de pâine lactală + 1 casetă de brânză + 1 feta de șuncă + 1 lingură. De brânză albă)
Salată de legume cu frunze
1 măr