Dieta pentru femeile gravide supraponderale
Cum ar trebui să fie dieta femeii în timpul sarcinii pentru a evita sau trata supraponderalitatea
Pierderea în greutate înainte de sarcină, din momentul în care încercați să rămâneți gravidă, este cea mai bună măsură preventivă pentru a avea o sarcină și o naștere în siguranță.
Când sunteți supraponderal, șansele unei serii de complicații în timpul sarcinii cresc precum Preeclampsia și Diabetul Gestațional, mai ales dacă sunteți cu 20% peste greutatea ideală înainte de a rămâne gravidă. O altă complicație este că bebelușul se poate naște foarte mare, ceea ce crește la rândul său șansele ca să aveți nevoie de o secțiune C.
Cum ar trebui să mănânce o gravidă supraponderală?
Indicele masei corporale este raportul dintre înălțime și greutate. Dacă indicele de masă corporală înainte de a rămâne gravidă era între 25 și 29,9, sunteți supraponderal. O persoană este considerată obeză dacă IMC-ul este peste 30. Dacă vă aflați în această situație, ar trebui să luați câteva măsuri pentru a vă proteja sănătatea și cea a bebelușului.
Este important să rețineți că în această etapă fiziologică nu trebuie să fii supus unei diete hipocalorice stricte și mai puțin fără prescripția unui profesionist, deoarece acest lucru ar putea pune în pericol sănătatea femeii însărcinate și dezvoltarea corespunzătoare a copilului în creștere.
Unele linii directoare de urmat în siguranță sunt următoarele:
- Împărțiți mesele în cinci porții pe zi mai mici, distanțate în timpul zilei.
- Uitați de mâncarea nedorită, băuturi răcoritoare și produse de patiserie industriale și introduceți mai multe fructe și legume în dietă.
- Folosind metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi: la grătar, aburit, copt sau fript.
- Bea multe lichide, în special sucuri de apă sau fructe fără adaos de zahăr.