Cheile pentru a vă menține greutatea la distanță

Punerea avocado în farfurie, aburirea și mâncarea și masa devreme sunt cheia pentru a vă restabili linia.

Învață să înlocuiești. Descifrați etichetele și alegeți bine. De exemplu, doar schimbarea înghețatei de iaurt cu iaurt natural vă poate economisi mii de calorii pe an.

greutatea

Mergi înainte, dar nu te grăbi. Nu cobori niciodată sub 1.200 de calorii pe zi (1.500 dacă ești bărbat). Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât este mai probabil să redobândești în greutate.

Mâncați micul dejun ca o regină. Oamenii care iau un mic dejun bun tind să aibă mai puțină poftă de mâncare pentru restul zilei. Desigur, asigurați-vă că micul dejun include proteine ​​(ouă, pui, iaurt, șuncă), fructe și cereale bogate în fibre.

Mănâncă și ia cina devreme. Studiile efectuate de echipe de la Universitățile Harvard și Tufts indică faptul că cu cât mâncăm mai devreme mesele principale, cu atât este mai redus riscul de îngrășare.

Mutați mai mult! Pentru a slăbi fără a pierde mușchi, trebuie să faci mișcare. Ridicați greutăți, mergeți, dansați, pedalați. dar mișcă-te.