CUM SĂ PIERDEȚI GRASIMEA CORPULUI ȘI ÎNTREȚINĂ MASA MUSCULARĂ!

Ce mai faci baieti! Acesta este un subiect fierbinte. Cum să pierdeți grăsime și să vă mențineți toată masa musculară sau să creșteți masa musculară? Auzim în mod constant expresiile „Vreau să slăbesc” și „Vreau să câștig mușchi”, totuși, pentru a realiza acest lucru trebuie să luați în considerare cu adevărat ideea cum să ardeți grăsimi fără a pierde mușchi. Dacă vrei să știi cum să realizezi acest lucru, ești în locul potrivit, dar mai întâi îți voi explica câteva concepte importante. Sigur ai mai auzit că arderea grăsimilor trebuie să consumi mai puține calorii. Și pentru a vă menține masa corporală, evitați TOATE cardio-urile, dar de fapt acest lucru nu este adevărat. Există o percepție imensă că, dacă faci cardio, vei pierde masa corporală, când în realitate este vorba despre progres.

masa

Punctul # 1 Fii pacient

Schimbările vin încetul cu încetul. Dacă încercați să vă accelerați progresul într-un fel sau altul, lucrurile nu vor ieși 100%. Trebuie să progresezi și să nu faci schimbări extreme. Gluma este să vezi rezultate încetul cu încetul.

Punctul # 2 Calorii

Așa cum explic în videoclip, caloriile au TOTUL de a face cu asta. Mulți oameni merg la extreme pentru a consuma puține calorii pentru a pierde în greutate, iar acest lucru poate duce la pierderea masei musculare, a forței și a rezistenței. Un deficit foarte mare scade sinteza proteinelor și afectează performanța. Extremele nu sunt niciodată bune și știi că folosește logica dacă ai o zi grea de antrenament? Consumă puțin mai multe calorii, notează în calendar câte calorii consumi în acea zi, dacă știu că sună repetitiv, dar dacă nu o faci, vei ști ce consumi. apoi săptămână cu săptămână vă puteți ajusta caloriile în funcție de rezultatele pe care le căutați. Amintiți-vă că există multe modalități de a face acest lucru și suntem cu toții diferiți, deoarece răspundem diferit la macro-urile și cantitățile de macro-uri consumate, așa că cu siguranță mă veți întreba, câte proteine ​​ar trebui să consum?