Dieta pentru femeile care alăptează
Beneficiile alăptării sunt mulți și merg în ambele direcții. În primele 6 luni, puține lucruri vor fi la fel de hrănitoare pentru un bebeluș ca laptele mamei sale.
Pentru mamă, alăptarea reprezintă cel mai rapid mod de a face acest lucru pierde greutatea suplimentară a sarcinii, dar și o mare responsabilitate pentru propria sănătate.
O femeie care alăptează ar trebui să se hrănească într-un mod care să o satisfacă, în timp ce este suficient de plină pentru un copil în curs de dezvoltare. Este, pe scurt, dubla provocare de a mânca având în vedere nevoile a două corpuri diferite.
Cunoașteți toate elementele de bază pe care a dieta pentru femeile care alăptează.
Ce nutrienți conține laptele matern?
Nimeni nu se îndoiește de asta laptele matern este foarte nutritiv. Cu excepția vitaminei D, conține tot ce poate avea nevoie un bebeluș în primele 6 luni de dezvoltare.
Pentru a înțelege alăptarea, trebuie să înțelegeți că faptul că este atât de hrănitor are o primă consecință logică: mama trebuie să caute substanțe nutritive în cantități mai mari, pentru ea și pentru bebeluș.
O uncie (28 ml) de lapte matern trebuie să conțină între 19 și 23 de calorii, 3,6 sau 4,8% proteine, 28 sau 32% grăsimi și 26 până la 31% carbohidrați, în principal lactoză.
Spre deosebire de formulele pentru sugari, laptele matern variază pe măsură ce bebelușul îl consumă. Într-o perioadă normală de hrănire, un bebeluș se hrănește bine „golind” un sân înainte de a trece la celălalt. Ceea ce găsești la început este grăsime destul de apoasă, ceea ce te face să te simți mai plin decât ceea ce hrănești. Numai în cele din urmă veți găsi nutrienții adevărați. Aceste tipuri de detalii trebuie monitorizate constant.
O femeie care alăptează necesită mai multe calorii
Dacă credeți că a lua calorii în pregătirea pentru un sport este o provocare, este pentru că nu ați încercat să alăptați.
Profesioniștii subliniază că corpul unei femei care alăptează crește nevoile sale nutriționale cu până la 500 de calorii în plus pe zi. Cu toate acestea, corpul tău are multe alte nevoi proprii, așa că ar trebui să te străduiești să găsești echilibru și varietate.
În acest sens, răbdarea va juca un rol important: deși este de înțeles că vrei pierde in greutate acumulat in timpul celor 9 luni de sarcina, cel mai indicat lucru ar fi să aștepți până după primele trei luni de alăptare pentru a începe să-l pierzi. Nerespectarea acestui lucru vă va reduce nivelul de energie și rezervele de lapte matern.
Oricum ar trebui să nu vă faceți griji prea mult. S-a arătat că, după aceste prime trei luni, corpul femeilor care alăptează accelerează pierderea spontană de greutate de la sine, revenind treptat la dimensiunea sa pre-sarcină, cu condiția să existe activitate fizică și o dietă echilibrată.
Alimentele de bază pentru femeile care alăptează
După cum am spus deja, nevoile nutriționale ale unei mame sunt dublate atunci când devine mamă care alăptează. O parte din provocarea pe care aceasta o presupune include să știe cum să aleagă alimentele necesare pentru un copil în curs de dezvoltare și pentru un adult cu nevoi normale de sănătate și energie.
Mâncărurile încărcate cu nutrienți devin mai indispensabile ca niciodată în aceste cazuri. Acestea includ alimente compuse care trebuie să conțină cel puțin următoarele: