Dieta pentru Ectomorfe și Endomorfe Competente în domeniul sănătății la iLive
Articol medical expert.
După cum știm deja, există 3 tipuri de bază ale fizicului: ectomorf, mezomorf și endomorf. În plus, sunt tipice atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și în rândul femeilor există un subțire ereditar, ca și în rândul bărbaților grași.
Cea mai ușoară cale este pentru mezomorfe, deoarece majoritatea calculelor pentru diete corespund exact acestui tip de constituție, care este considerată normală. În ceea ce privește endomorful, acest tip de constituție include persoane cu capul rotund, burta mare, pieptul larg, corpul mare. În majoritatea cazurilor, aceste persoane au o creștere mică și un os larg, deși încheieturile și gleznele pot fi uneori comparate cu cele ale copiilor, nu au dimensiuni înguste.
Un os mare în endomorf este un avantaj pentru sporturile de putere, mai ales că creșterea în greutate la acești oameni este foarte activă. Este adevărat că nu toată masa colectată este musculară. Cu toate acestea, o dietă bogată în calorii este concepută pentru a crește greutatea, astfel încât câștigul nu este doar din mușchi, ci și din grăsimi, din care endomorfii sunt foarte greu de eliminat datorită caracteristicilor constituționale.
Caloriile din endomorfi tind să nu fie depuse pe antebrațe, unde este frumoase, ci pe fese, părți laterale, burtă și piept într-o formă „rotundă”, dar nu întotdeauna dorită. Indiferent de modul în care o persoană încearcă să exceleze în sporturile de putere, nu poate obține o ușurare corporală frumoasă. Dar nu pentru că mușchii cresc lent (aceasta nu este o problemă), ci datorită faptului că toate realizările ascund un strat de grăsime decent, scăderea acestuia pentru endomorf este problematică.
Pentru a evita depunerea excesului de grăsime înclinat spre plinătate, oamenii nu fac suficient exercițiu. Este foarte important ca un endomorf să respecte o dietă specială pentru un set de masă musculară. În acest caz, cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie mai mică decât cea considerată optimă pentru mezomorf.
În nutriție, endomorfii sunt caracteristici foarte importante care ajută la ajustarea formei corpului dumneavoastră:
- în dietă nu ar trebui să fie carbohidrați rapizi sau cel puțin volumul lor va trebui redus semnificativ,
- dar cantitatea de proteine trebuie să fie semnificativă,
- Este obligatorie utilizarea nutriției sportive specializate care ajută la creșterea în greutate fără riscul de a crește stratul de grăsime,
- Mâncarea fracționată este, de asemenea, considerată obligatorie, dar dacă mezomorful își poate permite 4 până la 5 mese pe zi, endomorfii vor trebui să mănânce porții mai mici de 6 până la 8 ori pe zi.