Dieta pentru alergători Ce ar trebui să mănânce un alergător pentru a slăbi
Sa mananci sau sa nu mananci, sa faci dieta sau nu? Acestea sunt întrebările nedumeritoare pe care le pun multe persoane care încep să alerge pentru a pierde în greutate, dar care nu vor să sacrifice energia sau performanța.
Cu toate acestea, răspunsul nu este la fel de simplu ca a spune că este negru sau alb.
Majoritatea oamenilor se gândesc doar la dietă atunci când încearcă să slăbească, dar cheia oricărui plan alimentar este moderarea, iar acest lucru este cu atât mai adevărat pentru alergători.
În ciuda a ceea ce unele diete moft încearcă să ne facă să credem. Alergătorii au nevoie de mai multe calorii, proteine și carbohidrați.
Alergătorii au nevoie de mai mulți nutrienți în general. De fapt, dacă ești alergător și vrei să slăbești, urmarea unei diete sărace în carbohidrați și alți derivați te va lăsa flămând, obosit și descurajat.
Prin urmare, dacă exersezi să alergi pentru a pierde în greutate, trebuie să urmezi o dietă special concepută pentru a satisface nevoile tale specifice.
Adică, trebuie să urmați un plan nutrițional care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, în timp ce vă permite, în același timp, să vă mențineți performanța sportivă.
Să vedem cum ar trebui să arate dieta unui alergător, fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a rămâne acolo odată ce ați lovit-o.!
ALERGAREA PENTRU ANTRENARE SAU ALERGAREA PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII?
Să începem prin a răspunde la această întrebare, mulți alergători se confruntă cu probleme atunci când încearcă să facă ambele.
Atunci când caloriile reduse sunt combinate cu un kilometraj crescut și antrenamente mai solicitante, rezultatul este aproape întotdeauna mai lent, performanțe slabe și un risc mai mare de accidentare din cauza alergării.
Soluția la aceasta este simplă, trebuie să împărțim antrenamentul de alergare în două etape (trebuie să vă așezați în etapa corespunzătoare în funcție de greutatea dvs.):
Prima etapă constă în concentrarea asupra pierderii în greutate, într-o a doua etapă ne vom pregăti să ne îmbunătățim antrenamentul (fără a continua să slăbim) și vom începe să pregătim o cursă dacă decideți să faceți acest lucru.
Pe o perioadă de 4-8 săptămâni, atunci accentul ar trebui să se concentreze pe pierderea în greutate, mai degrabă decât pe alergare pentru a câștiga viteza sau pentru a susține distanțele.
Și întrucât cea mai mare scădere în greutate apare din modificările dietei, cel mai bine este să urmați diferite practici nutriționale care vor fi foarte utile.
CUM TREBUIE SĂ FIE DIETA UNUI FUGĂTOR?
Dieta dvs. de alergare ar trebui să fie concepută pentru a vă ajuta să încorporați cantitatea exactă de calorii de care aveți nevoie pentru a menține sau a pierde în greutate fără a sacrifica performanța energetică și antrenamentul.
Această dietă se referă la consumul cantității potrivite de calorii, proteine și carbohidrați, la momentul potrivit și în conformitate cu obiectivele și planurile de antrenament pe care le faceți.
Această dietă este alcătuită din 3 componente principale: carbohidrați, proteine și grăsimi.
Majoritatea ghidurilor recomandă un plan 60-25-15, în care majoritatea caloriilor (60%) provin din carbohidrați, 25% din proteine și restul de 15% din grăsimi.
Aici puteți găsi și mai multe informații despre nutriție: MAI MULTE ARTICOLE PRIVIND NUTRITIA
Cu toate acestea, fiecare persoană este unică și are nevoi diferite; prin urmare, fiecare alergător poate răspunde mai bine la rapoarte diferite.
60-25-15, nu trebuie să fie o lege. Doar asigurați-vă că carbohidrații reprezintă aproximativ 50-70% din aportul zilnic total de calorii.
DE CE CARBOHIDRATI?
Alergătorii au nevoie de mai mulți carbohidrați, deoarece sunt principala sursă de energie în timpul cursei sau antrenamentului.
Și acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații sunt principala sursă de glucoză, un zahăr pe care corpul nostru îl folosește drept combustibil.