Dieta pentru alăptare Ce să mănânci pentru a fi o mamă sănătoasă
Din primul moment în care începeți să vă alăptați bebelușul, apar multe îndoieli și una dintre ele este dieta de alăptare. Ce alimente ar trebui sau nu ar trebui să mănânc în timpul alăptării? Laptele va avea un gust rău? Voi putea face dieta pentru a slăbi în timp ce îmi alăptez copilul?
Pe lângă miturile care sfătuiesc să „mănânce pentru doi”, să consume mai mult lapte pentru producție și să evite usturoiul și ceapa pentru a evita stricarea gustului laptelui, multe femei se întreabă dacă ar trebui să urmeze o dietă specială în timpul alăptării.
În etapa de alăptare, o dietă bună este foarte importantă pentru mamă
La fel ca în timpul sarcinii, dieta de alăptare trebuie să fie variată și echilibrată, astfel încât să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. În timp ce alăptați, puteți mânca orice doriți și fără a fi nevoie să faceți multe schimbări.
cu toate acestea, există anumite aspecte cheie pe care nu trebuie să le uitați în dieta dumneavoastră de alăptare, Ei bine, în timp ce produci lapte, trebuie să rămâi sănătos și puternic pentru a satisface cerințele zilnice de îngrijire a bebelușului tău. Este important să înțelegem dieta pentru alăptare nu ca o pedeapsă, ci ca ceva recomandat pentru sănătatea noastră.
Îngrijirea hranei în timpul alăptării este necesară pentru sănătatea mamei
Aici vă spunem cum ar trebui să fie dieta dvs. de alăptare și ce alimente să consumați, astfel încât să vă puteți satisface nevoile și cele ale micuțului dvs.
Ce informații veți găsi în acest articol?
Menținerea unei diete echilibrate de alăptare este importantă pentru sănătatea dumneavoastră
Marele avantaj al alăptării este că, în sine, este capabil să satisfacă toate nevoile nutriționale ale bebelușului, chiar și atunci când nu vă hrăniți destul de bine. Deși incredibil dieta dvs. nu influențează prea mult în compoziția laptelui, o dietă foarte scăzută în calorii sau strict vegetariană, în care unele grupuri de alimente sunt excluse în mod exagerat, poate reduce cantitatea și calitatea laptelui pe care îl produceți.
O dietă de alăptare vă va oferi energia necesară pentru a face față producției de lapte pe care bebelușul dumneavoastră trebuie să o hrănească.
Deși laptele dvs. va continua să fie excelent, urmarea unei diete sănătoase de lactație vă va oferi toată energia de care aveți nevoie pentru a face față producției de lapte de care are nevoie copilul dumneavoastră. Nu uitați că ccând îți hrănești bebelușul, faci tot ce e mai bun din tine și asta înseamnă mult efort pentru corpul tău.
Dacă nu urmați o dietă echilibrată și sănătoasă de alăptare, corpul dumneavoastră va trebui să se bazeze pe propriile rezerve pentru a produce laptele bebelușului dvs., acest lucru vă poate lăsa dezechilibrat și slab sau vă poate provoca alte probleme de sănătate.
Să ne amintim că, datorită acestui proces, atunci când îți alăptezi copilul, corpul tău reduce greutatea câștigată în timpul sarcinii
De câtă hrană am nevoie în timpul alăptării?
Când vă alăptați bebelușul, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze din greu pentru a produce lapte, deci veți avea nevoie de mai multe calorii decât femeile care nu. Pentru a satisface cerințele naturale ale alăptării bebelușului, experții spun că aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus în dieta dumneavoastră. Adică ar trebui să consumați între 2.000 și 2.500 de calorii în fiecare zi.
În timpul alăptării aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus în dieta dumneavoastră
Amintiți-vă că datorită naturii, caloriile suplimentare necesare pentru alăptare se câștigă în timpul sarcinii și se ard în timpul alăptării, dar dacă suntem foarte subțiri sau nu suntem bine hrăniți, este posibil să nu ne simțim bine și să simțim diferite simptome.
cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji mult și să numărați constant caloriile pe care le consumați, Ei bine, corpul tău va fi însărcinat să îți trimită semnale, astfel încât să știi dacă mai ai nevoie să mănânci puțin, prin urmare, apetitul tău va determina cantitățile.
În plus, trebuie să observi doar dacă câștigi sau slăbești mult pentru a ști exact ce ai nevoie.
Dieta pentru alăptare Ce să mănânci?!
Varietatea și echilibrul, ca în orice moment al vieții noastre, sunt aspecte esențiale pentru a urma o dietă sănătoasă cu alăptarea. În mod ideal, alternăm toate contribuțiile de fructe și legume, carne și pește, amidon și produse lactate, fără a uita rația zilnică de grăsime. Această combinație variată nu numai că vă va face să vă simțiți mulțumiți mai mult timp, dar vă va oferi și toți nutrienții necesari.
Pentru a obține o varietate bună de alimente în dieta de alăptare, vă recomandăm să includeți:
Ideal este să consultați un nutriționist, deoarece acestea vor crea o dietă specifică în funcție de nevoile noastre
Dacă este posibil, cel mai bine este să consultați un nutriționist care va crea un plan nutrițional specific pentru această etapă. Cu acesta veți obține o dietă de alăptare în funcție de nevoile dvs. și de caracteristicile corpului dumneavoastră.
Recomandări pentru o dietă de alăptare
Să vedem câteva puncte cheie pe care trebuie să le avem în vedere atunci când vine vorba de o dietă de alăptare:
Mâncare de diferite arome
Producția de lapte la mamă depinde de două lucruri foarte importante: În primul rând, de capacitatea de supt a bebelușului și, în al doilea rând, de varietatea de alimente pe care le consumați, deoarece adăugând puțină aromă laptelui, îi veți ajuta să trezească sentimentul de gust.
Unii experți recomandă mamei să urmeze o dietă variată, astfel încât bebelușii să guste diferite arome prin laptele matern și să dezvolte o educație a gustului.
Bebelușii pot experimenta gustul alimentelor pe care le consumă mama în timpul alăptării
Într-un mod ușor, bebelușul tău percepe în laptele tău gusturile alimentelor pe care le consumi în mesele tale. Acest lucru este extrem de benefic pentru el, deoarece odată ce începe să mănânce alimente solide, va încerca mai multe tipuri de alimente cu care se poate familiariza.