Dieta pentru a slăbi rapid pentru o femeie de 60 de ani
Dacă ai 60 de ani și vrei să slăbești, trebuie să adopți noi strategii. Metabolismul dvs. a încetinit, raportul corpului dintre grăsime și mușchi s-a schimbat și este posibil să vă confruntați cu o viață cu obiceiuri alimentare slabe. Cu toate acestea, unele ajustări de bază ale dietei și regimului de exerciții fizice pot promova pierderea rapidă în greutate și vă pot ajuta să dezvoltați metode de gătit, mâncare și exerciții care mențin greutatea.
Aport caloric
O femeie de 60 de ani necesită mai puține calorii zilnice decât femeile mai tinere. Dacă sunteți de înălțime medie și sedentar, ceea ce înseamnă că faceți doar activități zilnice ușoare, aveți nevoie de 1.600 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Dacă faci aproximativ o oră de exerciții fizice moderate pe zi pe lângă activitățile normale, poți consuma 1.800 de calorii pe zi. Dacă vă exersați energic sau pentru perioade lungi de timp în fiecare zi, puteți consuma între 2.000 și 2.200 de calorii pe zi. Scoateți 500 de calorii pe zi din aceste totaluri și puteți pierde până la 5 kilograme (2 kilograme) într-o lună.
Componente dietetice
Nu orice fel de dietă servește nevoilor dvs. nutriționale. Alegeți o dietă echilibrată care include porții generoase sau nelimitate de fructe proaspete, legume cu frunze verzi și alte legume. Obțineți calciu din surse alimentare sănătoase, cum ar fi lactatele fără grăsimi și broccoli. Alegeți alimente pe bază de plante pentru mese și gustări, inclusiv leguminoase, nuci, cereale integrale neindulcite, semințe, ierburi, condimente, ulei de măsline și ulei de semințe de in. Bea apă în loc de sucuri zaharoase, băuturi aromate de cafea și băuturi răcoritoare. Consumați mese mici și frecvente pentru a vă echilibra energia pe tot parcursul zilei.