Dieta pentru a câștiga în greutate în siguranță și sănătos
Vă prezentăm o serie de sfaturi și sfaturi pentru a vă îngrășa într-un mod sănătos.
Deși, de obicei, asociem dieta cu factorul de a pierde în greutate, adevărul este că mulți oameni urmează diete specifice pentru a se îngrășa. Sunt diete bogate în calorii care servesc la îngrășare, fie din motive medicale, pentru a câștiga masa musculară sau pur și simplu pentru că arată prea subțire.
Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți greșeala de a încerca să vă îngrășați mâncând orice și în vreun fel, dacă nu trebuie să creșteți masa într-un mod sănătos. În continuare vă spunem astaCe linii directoare să urmați și ce alimente să mâncați pentru a vă îngrășa într-un mod sănătos.
Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos
Dacă vrem să ne îngrășăm, este important să o faci bine și într-un mod sănătos. Consumul excesiv de băuturi răcoritoare, grăsimi și zaharuri ne poate îngrășa, dar ne poate distruge și sănătatea.
Dacă vrem să ne îngrășăm, vrem să câștigăm o cantitate echilibrată de masă musculară și grăsime subcutanată în loc de grăsime abdominală nesănătoasă, care dăunează stării noastre de sănătate.
Prin urmare, este foarte important să consumi alimente sănătoase și să duci un stil de viață sănătos sub toate aspectele. Aici vă propunem câteva sfaturi de urmat pentru a putea efectua o dietă hipercalorică sănătos:
1. Mănâncă mai multe calorii decât arde corpul tău
Cel mai important lucru pentru a te ingrasa este creați exces de calorii, ceea ce înseamnă că mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru.
În general, dacă vrem să ne îngrășăm în siguranță și în mod constant, ar trebui să încercăm să mâncăm între 300 și 500 de calorii mai mult decât ardem în fiecare zi. Cu toate acestea, aceste cantități sunt estimative, iar nevoile noastre pot varia în funcție de cât de bine funcționează metabolismul nostru.
Nu este necesar să faceți numărul de calorii în fiecare zi, dar este util să îl faceți în primele zile sau săptămâni pentru a vă face o idee despre cât mâncăm. Există diverse instrumente care pot facilita această sarcină.
2. Mănâncă proteine
Cel mai important nutrient pentru creșterea sănătoasă în greutate este proteina. Mușchii sunt compuși din proteine și fără aceasta majoritatea caloriilor suplimentare pot ajunge ca grăsime corporală.
Studiile au arătat că în perioadele de supraalimentare, o dietă bogată în proteine face ca multe dintre caloriile suplimentare să fie transformate în masă musculară.
Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că proteinele sunt, de asemenea, foarte sățioase, astfel încât pot reduce semnificativ pofta de mâncare, făcând astfel dificilă consumul de calorii suficiente.
Pentru o dietă bogată în calorii, se recomandă consumul între 1,5 și 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, este mai bine să mergeți la un nutriționist pentru a ne ghida exact cantitățile necesare în funcție de nevoile noastre.
Unele dintre alimentele bogate în proteine pe care le putem consuma sunt carne, pește, ouă, produse lactate și leguminoase, printre altele.
3. Creșteți consumul de carbohidrați și grăsimi sănătoase și mâncați de cel puțin 3 ori pe zi
Dacă vrem să ne îngrășăm, este important să ne creștem consumul de alimente bogate în carbohidrați și în grăsimi sănătoase. Trebuie să încercăm să consumăm rația necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă.
Mai mult, Trebuie să facem 5 mese pe zi. Un mic dejun când te trezești, ceva la jumătatea dimineții (care împreună are produse lactate, cereale, fructe și proteine), prânz, o gustare ca micul dejun până la jumătatea dimineții; și în cele din urmă o cină foarte asemănătoare, în cantități, cu mâncarea.