Dieta Pastilele de dormit din cămară care vă ajută să dormiți simultan
Problemă de sănătate publică
Paharul cu lapte poate fi un remediu pentru a adormi, dar există mai multe alimente de zi cu zi care promovează o odihnă de calitate. O cantitate adecvată de minerale și vitamine este o bună strategie împotriva insomniei
Somnul este o necesitate fiziologică, iar somnul odihnitor și de calitate este aproape un asigurare de sanatate. A nu dormi suficient (este recomandat între 7 și 9 ore la rând pentru adulți) are consecințe grave, de la tulburări cardiovasculare la hipertensiune arteriala și agravarea problemelor digestive, cum ar fi refluxul, sindromul intestinului iritabil sau ulcer peptic, colectează un articol în revista „Gastroenterologie și Hepatologie”.
Nimeni nu pune la îndoială că trebuie să dormi și Fă-o corect, Dar nu este la fel de simplu ca să te simți confortabil și să dai drumul Mulți oameni au rutine care îi ajută A adormi (care se leagă de murmurul televizorului, au un pahar de lapte fierbinte, citesc etc.), dar nu întotdeauna ating obiectivul. Societatea spaniolă de neurologie subliniază că între 20% și 48% din populația adultă are probleme la pornirea somnului sau pentru a o menține, iar în 10% există o tulburare cronică a somnului.
Mâncarea este una dintre cele mai repetate mantre atunci când vine vorba de a dormi bine. sau rău. „Relația dintre nutriție și somn este surprinzător o zonă sub-studiată și permite puține afirmații categorice. Adică relația de cauzalitate nu este dovedită științific ”, clarifică el Diego Garcia Borreguero, director medical al Institutul internațional al somnului. Acum, "visul este un mecanism atât de delicat că orice te poate afecta, inclusiv mâncare ".
Anumite diete de slăbit pot provoca stări de deficiență care afectează calitatea somnului
Pe baza acestor premise, o stare nutrițională corectă este importantă pentru calitatea și cantitatea somnului, iar „dietele inadecvate pot provoca oboseală, iritabilitate, depresie și insomnie”. Ce dietă este un bun aliat al somnului? Un studiu spaniol publicat în revista „Sleep”, realizat pe mai mult de 1.596 de participanți, a constatat că dieta mediteraneana este asociat cu o calitate mai bună a somnului și ținută la timp. Pe de altă parte, alte diete de slăbit pot afecta calitatea somnului, deoarece, avertizează García Borreguero, „dacă nu sunt supravegheate de un specialist, pot duce cu ușurință la stări de deficiență”.
Nutrienți esențiali
Aceste deficiențe ale anumitor minerale și vitamine sunt cele mai legate de tulburările de somn. Directorul medical al International Sleep Institute subliniază că „există o lipsă de informații științifice cu privire la importanța minerale pentru somn ”, iar cercetarea în acest sens se referă, mai ales, la animale. „Cu toate acestea”, spune el, „dacă lipsesc din dietă sau dacă absorbția lor este insuficientă, insomnie cronica”, Și vizează direct magneziu, complexul de vitamina B, calciu, zinc, cupru și fier, care par să afecteze somnul. Nucile (în special semințele de floarea-soarelui și migdalele) sunt surse bune de aceste minerale.