Dieta olimpică de triatlon, hrană și supliment pentru triatleti

Triatlonul olimpic, se caracterizează prin performanță 1500 m de înot, 40 km ciclism Da 10 km de alergare, După cum sugerează și numele său, este modalitatea de triatlon în care se concurează Jocurile Olimpice.

Durata evenimentului este de obicei 1 h: 50 ’până la 2 h: 30’, în funcție de nivelul sportivului.

ÎNCEPEȚI SĂ ÎNGRIJIȚI ASTĂZI

Sunați acum la 93 218 95 32 sau urmați-ne pe rețelele de socializare

Aveți nevoie de atenție personalizată?

La Clinica Alimmenta veți găsi o echipă de dieteticieni-nutriționiști, medici endocrini și psihologi specializați în nutriție care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea și obiectivele de sănătate. Vă putem ajuta la clinica noastră din Barcelona sau online prin videoconferințe. Vorbim mai tarziu?

Cum ar trebui să fie hrănirea unui triatletă sprinter?

Variat Da echilibrat în alimente și nutrienți, consumând minimum 5 mese pe zi în mod ordonat și fracționat. Da, adaptat cheltuielile energetice ale sportivului pentru a asigura consumul de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) și micronutrienți (vitamine și minerale) în proporțiile corespunzătoare.
glucide, furnizați energia necesară pentru efectuarea exercițiului cerealele în diversele lor versiuni și alimente (orez, ovăz, quinoa, pâine, paste ...) și alte alimente bogate în acest nutrient precum cartofi, leguminoase, fructe și legume vor fi principala sursă de energie. Triatletele olimpice ar trebui să consume 6-7 g carbohidrați/kg greutate și zi dacă antrenamentul este de 1-2 ore pe zi, pe de altă parte, dacă antrenamentul durează între 2 și 4 ore, aportul ar trebui să aibă 7-10 g/kg greutate și zi.
Consumul de proteină (păsări de curte, carne, pește, ou, lactate, leguminoase, nuci ...) ar trebui să fie în jur 1,2-1,4 g/kg a greutății corporale pentru a repara leziunile musculare și a promova, împreună cu carbohidrații, o adaptare și maximizare a efectelor antrenamentului, printre alte funcții.
lipide, va reprezenta între 20 și 30% din energia din dietă, prioritizând aportul de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, prezente în ulei de măsline, avocado, pește gras, nuci etc.
vitamine Da minerale Acestea trebuie ingerate în proporțiile corecte, o dietă variată și suficientă energie, care să garanteze aprovizionarea necesară cu micronutrienți. Administrarea de doze mari sub formă de suplimente (dacă acestea nu sunt justificate de un deficit specific) nu va avea niciun beneficiu pentru sportiv și poate duce la un exces cronic de micronutrienți.

Strategii nutriționale pentru competiția olimpică de triatlon

Este foarte important să rețineți că toate strategiile nutriționale care urmează să fie realizate trebuie să fi fost testate anterior de către sportiv în antrenament sau în alte competiții nu atât de solicitante, pentru a preveni posibilul disconfort gastro-intestinal sau alte inconveniente.

Dieta pentru zilele dinaintea competiției

Cu 2 zile înainte de concurs Este important să reduceți semnificativ activitatea fizică și să asigurați aportul de între 7-9 g glucide/kg greutate Da zi pentru a efectua o supraîncărcare glicogenă care permite creșterea și umplerea depozitelor musculare de glicogen. Alimentele precum paste, orez, cartofi, pâine albă, fructe vor fi prioritare; alimentele proteice ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcan, pui sau pește și va fi adecvat să se introducă alimente mai dulci, cum ar fi gem, gutui și/sau miere.

ziua concursului nu încercați niciodată mâncare, supliment, băutură etc. Din nou, deoarece poate genera cel mai mic disconfort care influențează performanța, toate alimentele care sunt ingerate trebuie să fi fost tolerate anterior de triatletă. Micul dejun va avea loc între Cu 2-4 ore înainte Pentru a începe testul, acesta ar trebui să fie alcătuit din alimente bogate în carbohidrați, sărace în fibre, deoarece acest lucru poate provoca disconfort gastro-intestinal și sărace în grăsimi, deoarece încetinește și face dificilă digestia, iar aportul de proteine ar trebui să fie moderat. Ar trebui evitate alimentele picante și băuturile carbogazoase.