Nutriție și antrenament Crossfit - NutreBurgos
Găsirea unei activități care motivează schimbarea este esențială și, în ultimii ani, crossfit-ul câștigă popularitate. Practicarea sportului este una dintre cele mai răspândite și utile măsuri de prevenire a bolilor netransmisibile. Medicii recomandă o viață activă, dar lenea joacă adesea un rol decisiv.
Crossfit este un sport care combină mișcările naturale, haltere și cardio în diferite rutine. Pe lângă includerea exercițiului anaerob și aerob, este un sport scalabil care poate fi practicat individual sau în echipe.
Precizări anterioare
Recomandarea de a mânca puțin din toate este unul dintre cele mai răspândite mituri în lumea nutriției și, de asemenea, în lumea fitnessului. Ce înseamnă să mănânci puțin din toate?
În funcție de sursa consultată și de criteriile individuale, s-au putut observa două răspunsuri. Pentru unii, termenul „totul” include numai alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, legume, carne, pește, ouă și leguminoase.
Pe de altă parte, un alt procent din populație adaugă alimente mai puțin sănătoase celor de mai sus. Ideea că produsele de patiserie nu ar trebui incluse în viața de zi cu zi este din ce în ce mai interiorizată. Cu toate acestea, nu se întâmplă același lucru cu alte alimente de prisos, cum ar fi cookie-urile care continuă să fie încorporate în dieta zilnică.
Este greu de asimilat, dar prăjiturile nu sunt atât de departe - în ceea ce privește compoziția nutrițională - de produsele de patiserie. Prin urmare, înainte de a începe, trebuie să fie clar că nutriția nu poate fi simplificată prin utilizarea unor termeni precum „totul” sau „niciodată”. Și este, desigur, nu trebuie să mănânci de toate, cel puțin un atlet de crossfit.
Nutriție și sport
Deși este adevărat că nevoile nutriționale variază enorm de la o persoană la alta, diferențele dintre sportivi sunt mai accentuate. Cheltuielile cu energia constituie caloriile zilnice necesare unui subiect; Pentru a o cunoaște, trebuie luate în considerare trei componente.
Primul este cheltuielile de energie bazale. Este componenta cel mai puțin modificabilă, deoarece este energia de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile. Se obține prin formule predictive sau prin metode directe, cum ar fi bioimpedanța. În ambele cazuri, numărul obținut este o estimare.
Al doilea element de luat în considerare este termogeneza indusă de alimente, în timp ce al treilea este determinat de nivelul de activitate. Acesta din urmă este cel mai modificabil element și cel mai important la un sportiv.