Dieta nu se petrece în decembrie
ȚARA | Manizales
O gogoșă mică conține 250 de calorii, iar arderea lor necesită cel puțin 15 minute de bandă de alergare rapidă dacă doriți să evitați câteva kilograme în plus în ianuarie. Cu toate acestea, nu este singura mâncare pe care o consumi de Crăciun sau singura porție pe care o mănânci. Suma de calorii prezente în făină, dulciuri și grăsimi în acest moment vă poate crește greutatea cu 3 până la 5 kilograme dacă eliminați activitatea fizică recomandată.
Ceea ce îngrijorează mulți oameni este că o cină de Crăciun poate consuma două mii de calorii, ceea ce înseamnă că în câteva zile ați putea mânca aceleași calorii pe care le consumați, de exemplu, într-o săptămână întreagă, într-o altă perioadă a anului. De aceea, prevenirea exceselor este vitală pentru a vă menține greutatea în echilibru și pentru a evita marile sacrificii din 2017.
Pentru început, trebuie să știți că, dacă pe tot parcursul anului ați stat mai mult timp decât să faceți activitate fizică, cum ar fi dansul, înotul sau șederea într-o sală de sport, riscul de a suferi de obezitate, hipertensiune și creșterea nivelului de trigliceride și colesterol este mai mare decât în o persoană sănătoasă.
Alejandra Espinoza, nutriționistă și dieteticiană, subliniază că mulți oameni fac o mare greșeală atunci când cred că compensează excesul de alimente cu exerciții fizice sau chiar perioade lungi fără să mănânce. „Corpul face zilnic rezerve de grăsime și dacă nu sunt utilizate în aceeași zi în care sunt consumate, nu are sens să se restricționeze a doua zi”, spune el.
„Metabolismul fiecărei persoane este diferit, tocmai la o cină de Crăciun, o persoană ar putea ingera 1.800 de calorii adăugate la ceea ce mănâncă la micul dejun, dimineața și prânzul. Dacă numeri ceea ce mănânci în trei sau patru al nouălea, poți câștiga un kilogram pe săptămână ".
Potrivit expertului, cel mai indicat lucru este să vă limitați la consumul de carbohidrați, astfel încât să vă puteți oferi un plus de gust și astfel să nu vă modificați greutatea. De exemplu, dacă știi că mergi la o novena unde îți vor fi servite gustări bogate în zahăr și grăsimi, optează pentru o bucată de carne slabă și o porție bună de legume la prânz. În băuturi, idealul este întotdeauna să beți apă sau sucuri neîndulcite și niciodată băuturi răcoritoare.