De ce trebuie să luați micul dejun; terci; dacă urmează să antrenezi Fitness
Fitness
- EDURNE URRETA
-
Distribuiți pe Facebook Distribuiți pe Twitter Trimiteți prin e-mail
Sigur l-ați văzut pe Instagram, cu boluri frumoase pline de bucăți de fructe și alune, dar, dincolo de fotogenitatea sa, „terci” Este una dintre cele mai sănătoase opțiuni pentru micul dejun, mai ales dacă urmează să faceți un antrenament intens. Celebrul preparat englezesc nu este altceva decât un simplu ovaz (terciul unei vieți), făcut cu lapte sau apă. De obicei se face cu ovaz, care ascunde mai multe beneficii, dar poate fi preparat cu alte cereale, precum quinoa.
Studii recente au arătat că ovaz previne bolile de inima prin reduce tensiunea arterială și colesterolul, „terci”, în plus, oferă un procent ridicat de vitamine, minerale și fibre. Reglează pofta de mâncare datorită conținutului său de fibre, este o sursă de vitamina A și conține șapte aminoacizi esențiali, vitamine și minerale.
Cu toate acestea, pentru ca acesta să fie sănătos, pregătirea sa este foarte importantă. Marнa Sбnchez Maroto, dietetician-nutriționist la Zagros Sports, explică modul de preparare a acestui fel de mâncare astfel încât să fie echilibrat și să ne jucăm cu multiplele sale posibilități.
" „terci” Se prepară gătind ovăz în apă, în lapte (mai bine dacă este degresat) sau într-o băutură vegetală, de exemplu lapte de soia sau nucă de cocos dacă vrem să îi dăm o aromă diferită. În general, o putem face cu orice băutură cu conținut scăzut de grăsimi ", explică el.