Dieta menopauzei - Cunoașteți alimentele de care are nevoie corpul dumneavoastră
La un moment dat în viață, fiecare femeie se confruntă cu manifestările modificărilor menopauzei din corp. Această etapă semnalează finalizarea funcției de reproducere și este însoțită de modificări ale corpului. Odată cu debutul menopauzei, sistemul endocrin reduce producția de hormoni „feminini”, care pot afecta bunăstarea și aspectul unei femei.
Dieta pentru menopauză
Din punct de vedere medical, menopauza nu este o boală. Dar, cu aspectul său, aproape toate femeile prezintă simptome supărătoare. Piele uscată, mâncărime, palpitații, hipertensiune, bufeuri, modificări ale funcționării sistemului reproductiv, insomnie, transpirație crescută, stare instabilă a sistemului nervos, care se poate manifesta prin apatie, modificări bruște ale dispoziției, rupere, iritabilitate, amețeli și migrene. Acestea pot fi simptome ale sindromului menopauzei. Pentru toate femeile care se află în această etapă, astăzi vă prezentăm câteva sfaturi și o dietă pentru menopauză care vă vor ajuta să treceți mai ușor această etapă.
O altă consecință a menopauzei poate fi apariția excesului de greutate asociată cu modificări hormonale și o încetinire a proceselor metabolice. Acest lucru creează o povară suplimentară și afectează starea emoțională, ceea ce complică și mai mult adaptarea psihologică la stadiul menopauzei.
În timpul menopauzei, pe lângă restructurarea funcționării sistemului reproductiv, bolile cronice se pot agrava. Dar dacă vă pregătiți corect pentru această perioadă, vă ajustați stilul de viață obișnuit și alegeți o dietă, vă puteți adapta la schimbări în cel mai confortabil mod posibil.
Este imposibil să schimbi natura, dar îți poți schimba atitudinea față de următoarea perioadă a vieții. Pe lângă atitudinea psihologică corectă, este important să reglați corect dieta și să vă găsiți dieta. Acest lucru va ajuta la reducerea simptomelor incomode, asigurând cursul menopauzei într-un mod mai blând, de exemplu, pentru a atenua starea la maree, reglați greutatea, dacă este necesar.
Reguli de nutriție și dietă pentru menopauză și prevenire
Uită de post. Pierderea în greutate nu ar trebui să se datoreze unei diete extreme și a postului. O dietă cu o reducere semnificativă a caloriilor nu garantează pierderea rapidă în greutate, ci doar complică situația, care este deja dificilă pentru organism. Organismul poate „răspunde” la o dietă în care se simte flămând nu prin slăbire, ci prin îngrășare și mai mare. Pentru pierderea eficientă în greutate, conținutul de calorii al dietei trebuie totuși revizuit, dar fără extreme. În această perioadă, este deosebit de important ca dieta pentru slăbit să fie echilibrată și să conțină nutrienții, vitaminele și mineralele necesare.
Dieta menopauzei - De ce te îngrași?
În timpul menopauzei, multe femei experimentează o creștere a depunerii țesutului adipos, atât în zonele centrale ale corpului (abdomen, părți laterale), cât și în masa totală a țesutului adipos. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale din organism: sinteza hormonilor din ovare scade, se produce o sinteză compensatorie a estrogenilor slabi în țesutul adipos. Cu o scădere a estrogenului, există o scădere generală a metabolismului, ceea ce înseamnă că substanțele obținute din alimente sunt procesate mai rău, în special pentru amidon și zahăr, doar cartofii, orezul, porumbul, prăjiturile și dulciurile noastre preferate. Pe fondul acestor procese, apare o defalcare activă a țesutului muscular. La persoanele de peste 40 de ani care nu fac sport, numărul mușchilor în fiecare an este redus cu 2-3%. Prin urmare, în această perioadă este foarte important să mențineți o dietă echilibrată, acordând o atenție deosebită proteinelor, care sunt necesare pentru a dezvolta mușchii și organele, pentru a produce enzime, pentru un proces adecvat de metabolism și regenerare.
Regulile nutriționale și dietetice pentru menopauză
Reduceți conținutul caloric al vaselor - Acest lucru vă va ajuta să rezistați mai ușor la maree și va împiedica dezvoltarea varicelor.
Nu muri de foame - Corpul tău poate chiar să se răzbune pe foamea forțată și să plătească pentru creșterea în greutate. Refuzați alimentele cu zahăr, grăsimi, prăjituri și alți carbohidrați cu digestie rapidă.
Reduceți numărul de porții - Mănâncă mai puțin, dar mai des. Mâncați mese mari dimineața.
Mai bine să prefer peștele - Aceasta este o sursă de proteine care protejează și împotriva aterosclerozei. Încercați să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Mănâncă doar carne slabă - Răsfățați-vă cu carne de porc, miel și vițel doar ocazional.
Uitați de prăjit - Uitați de tigaie și cunoașteți mai bine aragazul lent.
Nu permiteți deficiența de calciu - mâncați mai multă brânză, produse lactate, pește de mare cu oase moi, semințe de susan.
Reduceți cantitatea de alcool din viață -Un pahar de roșu uscat poate fi permis, dar cu râul turnat direct în gură cu băuturi tari, trebuie să-l legați. Apropo, vinul roșu este considerat un produs anti-îmbătrânire care conține mulți antioxidanți care protejează organismul de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi.
Reduceți cantitatea de sare - Deci, reduce riscul de hipertensiune. Reducerea aportului de sare este ușoară dacă începeți să o adăugați direct în vas și nu în timpul gătitului.
Mănâncă mai multe fructe și legume - Acestea conțin vitamine și minerale necesare organismului.