Dieta mea poate îmbunătăți simptomele menopauzei?

Ți s-a întâmplat să dormi adânc și să te trezești brusc de o senzație de jenă de la gât în sus și să descoperi că ești scăldat în sudoare? Ai tendința să uiți lucrurile mai des? Ai peste 40 de ani și dimpotrivă insomnia este din ce în ce mai frecventă și te îngrași? Dacă ați răspuns afirmativ la două dintre întrebările de mai sus, acest articol este pentru dvs.

Menopauza se referă la un moment de tranziție între etapele de reproducere și non-reproductive care este însoțit de o scădere naturală a producției de estrogen și progesteron.

Cum se produce această tranziție?

Această tranziție numită „climacteric” este alcătuită din trei momente: perimenopauză (cu 2 până la 8 ani înainte), menopauză (suspendarea permanentă a menstruației) și postmenopauză (2 până la 6 ani mai târziu). Simptomele asociate variază foarte mult în rândul femeilor, în funcție de vârsta de debut, sănătate, bunăstare personală, context social, mediu și stilul de viață.

Când ciclurile menstruale se opresc timp de 12 luni consecutive, este posibil să spunem că am ajuns la menopauză. Vârsta medie la care apare acest lucru este de 50 de ani (între 45 și 55 de ani), cu toate acestea, există cazuri în care apare prematur de la 40 de ani sau mai puțin.

Pe măsură ce nivelul hormonal începe să scadă, pot apărea anumite simptome și modificări fizice, tipice menopauzei, care afectează ușor sau grav calitatea vieții noastre; Acestea se manifestă în principal în 3 domenii:

Psihologic, care include descurajare, iritabilitate, depresie, anxietate, pierderi de memorie, schimbări de dispoziție, concentrare slabă și oboseală atât fizică cât și mentală.
Cel urogenital, în care se remarcă uscăciunea vaginală, incontinența urinară și scăderea dorinței sexuale.
Fizicul, caracterizat prin dureri de cap frecvente, bufeuri, transpirații nocturne, transpirații spontane, senzație de etanșeitate în piept, ritm cardiac accelerat, durere la nivelul articulațiilor și mușchilor și greutate corporală crescută.

În raport cu creșterea în greutate, dovezile indică faptul că este de aproximativ 2 kg și este însoțită de o modificare a distribuției grăsimii corporale, predominant în zona abdominală, care crește probabilitatea de a dezvolta tensiune arterială crescută, trigliceride ridicate, colesterol ridicat, diabet zaharat de tip 2 și unele tipuri de cancer de sân, ovarian și de colon. Din acest motiv, se recomandă ca femeile cu greutate corporală în exces și în stadiul de menopauză să își reducă greutatea actuală cu 5-10% pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.

O altă consecință a menopauzei este reducerea masei osoase. În primii doi ani de menopauză, începe o pierdere accelerată a masei osoase care ar putea crește riscul fragilității osoase și, la vârste mai înaintate, predispune la fracturi.

Simptomele sunt aceleași la toate femeile?

Nu, aproximativ 75% dintre femei trăiesc această etapă cu simptome tolerabile, iar restul de 25% trec printr-o serie de dificultăți care afectează capacitatea de a munci, reduc vitalitatea și calitatea vieții. O dietă inadecvată sau deficitară, pe lângă activitatea fizică scăzută și stresul emoțional cresc intensitatea simptomelor și apariția complicațiilor.

Deci, cum să mă hrănesc pentru a mă simți mai bine?

În primul rând, este important să ne amintim că o dietă adecvată din punct de vedere nutrițional constă în alimente naturale, cu accent pe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, semințe (arahide, chia, nuci), produse animale cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, ulei de canola). Aceste alimente oferă antioxidanți, vitamine și minerale, care sunt favorabil legate de scăderea intensității simptomelor menopauzei. Vitaminele antioxidante, cum ar fi A, E, C și mineralele antioxidante, inclusiv cuprul, magneziul și seleniul, sunt benefice în reducerea transpirațiilor nocturne, a insomniei și a oboselii, promovând astfel sentimentele de bunăstare.