Dieta ketogenică pas cu pas: pierde în greutate în 30 de zile

Dieta ketogenică sau ceto a fost poziționată ca una dintre cele mai renumite diete pentru arderea grăsimilor. În ce constă? Practic în reducerea consumului de carbohidrați la un nivel minim și în urma unei diete bogate în proteine și grăsimi pentru a scufunda corpul într-o stare de cetoză, în care metabolismul arde grăsimile în loc de glucoză.

Este o dietă strictă care promite rezultate pentru persoanele care pot urma acest regim. Cel mai bun mod de a începe este cu un plan stabilit de 30 de zile. Vrei să știi asta? În articolul de astăzi vă spunem cum să urmați dieta ketogenică pas cu pas timp de 30 de zile.

Cum funcționează dieta ketogenică?

Operațiunea este simplă: organismul folosește mai întâi depozite de glucoză pentru a arde grăsimile. Cu dieta ketogenică organismul nu are combustibilul glucozei și folosește grăsimile ca sursă de energie. În momentul în care organismul folosește grăsimea pentru combustibil, intră într-o stare de cetoză. O stare la care se ajunge și prin perioade prelungite de post.

Pentru a intra în cetoză, organismul are nevoie de trei până la cinci zile de dietă adecvată. Pierderea în greutate începe să se observe după 15 zile, după stabilizare și între 10 și 12 săptămâni pierderea în greutate este mai mică și progresivă, atâta timp cât dieta este urmată cu o combinație adecvată de exerciții. Deși, ca întotdeauna, reacțiile fiecărui corp sunt diferite.

Cine poate urma dieta ketogenică?

Dieta ketogenică este strictă și nu este recomandat să îl urmați pentru perioade lungi de timp. Dacă organismul este pus în cetoză pentru o lungă perioadă de timp, anumite boli de inimă, diabet sau probleme cu rinichii pot fi agravate.

Oamenii sănătoși care trebuie să slăbească câteva kilograme pot urma dieta ketogenică pas cu pas, apoi pot menține regimul, dar nu atât de strict. În cazul persoanelor supraponderale, acestea le pot urmări, de asemenea, pentru perioade lungi de timp pentru a obține rezultate, desigur, întotdeauna sub supravegherea unui specialist.

Pe scurt, dacă ești o persoană sănătoasă, dieta ketogenică pas cu pas te poate ajuta să slăbești câteva kilograme în plus și cel mai important: să te ajute să mănânci mai bine. Deoarece dietele funcționează numai dacă reușiți să vă reeducați obiceiurile alimentare și să le mențineți odată ce regimul este terminat. In caz contrar, efortul nu va fi fost de nici un folos.

Avantajele și dezavantajele dietei ketogenice

Avantaj

Satiant: mâncând mai multe proteine, te saturi mai devreme și mai mult timp.
Pierdere semnificativă și stabilă în greutate atunci când primele faze au fost trecute.
Reducerea nivelului trigliceridelor, creșterea colesterolului și a colesterolului HDL.