Dieta ketogenică - Lista alimentelor keto Ce să mănânci CCRCINC
Nu sunteți sigur ce alimente să consumați în dieta keto? Această listă de alimente keto vă va ajuta să începeți. Privându-ți corpul de glucoză, dieta cetogenică bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, îți transformă corpul în cetoză, o stare de ardere a grăsimilor în loc de zahăr pentru energie. Luați ghiciile din consumul de ceto și urmați această listă cuprinzătoare de alimente dietetice keto pentru a începe să slăbiți și să vă simțiți uimitor.
Notă: articolele din zona roșie din această listă de alimente keto sunt prietenoase din punct de vedere tehnic, dar nu sunt recomandate în dieta antiglonț (o versiune ultra-curată a keto).
KETO BodyTone Natural, sigur și eficient!
KETO BodyTone, un produs unic pentru cetoză, conceput pentru a ajuta la pierderea în greutate și a vă simți cel mai bine!
Lista de alimente Keto: Ce pot mânca în dieta Keto?
Uleiuri și grăsimi
Ulei de avocado, ulei de creier octanic, unt de cacao, ulei de ficat de cod, unt și ghee hrănit cu iarbă, ulei de krill, ulei de MCT, grăsime de slănină hrănită cu iarbă, gălbenuș de ou hrănit cu iarbă, untură de iarbă, mușchi de iarbă, seu pășunat, floarea soarelui lecitina, ulei de cocos virgin.
Grăsime de pui, grăsime de rață și gâscă, unt de cereale/untură, ulei de măsline, uleiuri de nucă.
Uleiuri de rapiță, bumbac, porumb, semințe de in, arahide, șofrănel, soia și ulei de floarea-soarelui; untură comercială; pansamente comerciale cu conținut scăzut de carbohidrați.
Grăsimile reprezintă majoritatea unei diete ceto, cu 70 până la 80% din caloriile zilnice, așa că grăsimile inteligente sunt o necesitate. Această listă de alimente ceto te încarcă cu grăsimi saturate și mononesaturate, cum ar fi untul alimentat cu iarbă, untură și untură, plus ulei de cocos, ulei de pește și ulei de MCT.
Evitați grăsimile trans, grăsimile hidrogenate, grăsimile polinesaturate și alte uleiuri vegetale procesate. Limitați aportul de omega-6 inflamatorii, care se pot ascunde în pielea puiului, a cărnii de cereale și a fructelor de mare cultivate. Feriți-vă de oxidarea uleiului de măsline și a grăsimilor de la pui, rață sau gâscă.
Proteină
Peptide de colagen, colostru, carne neagră, ouă, pește, gelatină, măruntaie/organe, carne de porc, crustacee, concentrat de proteine din zer
Pui pășunit și curcan, ouă crescute în fabrică, zer fierbinte/izolat de proteine din zer
Carne din fabrică, fructe de mare cultivate, pulberi de proteine animale hrănite cu cereale, proteine din soia
Nu vă faceți nicio greșeală: numai friptura și slănina nu sunt cheile cetozei. Dacă obțineți mai mult de 20 până la 30 la sută din calorii din proteine, corpul dumneavoastră va începe să transforme proteinele în zahăr printr-un proces numit gluconeogeneză și să vă dea afară din cetoză. Dacă vă țineți de tăieturi grase de proteine hrănite cu iarbă sau sălbatice, nu există prea multe reguli aici.
Dacă nu puteți obține proteinele din ziua dvs. din surse animale, optați pentru concentrat de proteine din zer (nu izolat), care ajută la creșterea producției de glutation. Evitați carnea ambalată, produsă industrial sau foarte procesată, care poate conține urme de antibiotice sau metale grele. De asemenea, aveți grijă la aditivi sau agenți de întărire în produse precum slănină sau hot dog.
KETO BodyTone Natural, sigur și eficient!
KETO BodyTone, un produs unic pentru cetoză, conceput pentru a ajuta la pierderea în greutate și a vă simți cel mai bine!
Legume
Sparanghel, avocado, verdeață amară, bok choy, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, varză, țelină, brută, varză, castraveți, andivie, varză, varză, salată, nori, măsline, ridiche, spanac, dovlecei de vară, dovlecei
Anghinare, rădăcină de țelină, vinete, usturoi, fasole verde, jicama, praz, okra, ceapă, păstârnac, ardei gras, dovlecei, rubarbă, cartof dulce, tomatillo, roșie, nap, dovlecei de iarnă.
Legume crude crucifere, legume conservate cu conținut scăzut de carbohidrați, ciuperci.
Legumele pot adăuga carbohidrați furioși în dieta ta. Lista sa de alimente keto se menține pe legume cu conținut ridicat de nutrienți, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu cantități mai mici în zona moderată. Legumele cu rădăcină sunt mai bogate în carbohidrați, așa că limitați utilizarea legumelor cu amidon moderat, cum ar fi prazul, păstârnacul, dovleceii, cartofii dulci și cohlrabi și evitați alți cartofi.
Fii conștient de efectele umbrelor de noapte asupra corpului tău; În timp ce acestea sunt permise în cetoză, ele provoacă afecțiuni inflamatorii precum artrita reumatoidă la persoanele sensibile. Nuanțele nopții includ roșii, tomatillo, ardei gras, okra și vinete. Pentru cetoza antiglonț, limitați, de asemenea, ceapa și usturoiul, care tind să fie mucegăite și pot perturba undele cerebrale alfa. De asemenea, gătiți ușor orice legume cu frunze și crucifere grele în oxalat.
Ciupercile, deși sunt sărace în carbohidrați, conțin mulți compuși ne studiați și pot stimula creșterea drojdiei.
Nuci, semințe și leguminoase
Migdale crude, caju, alune, nuci de macadamia, nuci și nuci; făină de migdale, făină de cocos; făină de nucă.
Soia neagră, nuci de Brazilia, semințe de chia, edamame, semințe de in, semințe de cânepă, arahide, nuci de pin, fistic.
Deși sunt surse excelente de grăsimi, nucile împachetează rapid proteine și carbohidrați și sunt adesea inflamatorii. Consumați mai multe nuci grase, cum ar fi nucile de macadamia, dar limitați-le pe cele care conțin omega-6 inflamatorii, cum ar fi arahide și semințe de floarea-soarelui. Utilizați numai făină de nuci (migdale, nucă de cocos) cu moderare, deoarece acestea sunt ambalate cu proteine. Pentru a menține cetoza, limitați nucile bogate în carbohidrați, cum ar fi caju, fistic și castane, și evitați majoritatea fasolelor.