Dieta Keto - Keto Garcinia

Mulți controlori de greutate au observat de mai multe ori că, după ce au renunțat pentru o vreme la făină, cartofi dulci, cartofi și cereale, greutatea scade rapid cu câteva kilograme. Acest lucru se datorează restricției rapide a carbohidraților. Nu a primit doza zilnică obișnuită de glucoză, organismul începe să caute alte surse de energie și trece la grăsimi și proteine.

Limitarea alimentelor cu carbohidrați este piatra de temelie a celebrei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar, pe lângă senzaționala dietă Kremlin și dieta Atkins, există și un alt sistem nutrițional mai strict, dar în același timp mai eficient: dieta ceto.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică este o dietă bogată în proteine și grăsimi, fără aproape carbohidrați. Este una dintre puținele diete cunoscute în vremea noastră care vă permite să scăpați de grăsimea subcutanată și, în același timp, să mențineți masa musculară. Scopul principal al dietei ketogenice este de a determina organismul să treacă rapid de la glicoliză la lipoliză. Glicoliza este descompunerea glucidelor, iar lipoliza este descompunerea grăsimilor. Acesta din urmă este declanșat numai atunci când există o epuizare completă a depozitelor de glicogen în ficat și țesutul muscular, aceasta apare de obicei în câteva zile. În timpul lipolizei, grăsimile sunt descompuse în acizi grași liberi și glicerină, care sunt apoi transformate în corpuri cetonice. Procesul de formare a corpurilor cetonice se numește cetoză, de unde și numele dietei în sine.

Adaptarea corpului la cetoza și durata dietei

Spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ketogenică este mai lungă și mai sistemică. În prima săptămână corpul se adaptează la schimbări, hrănindu-se cu rezerve, și abia mai aproape de a doua săptămână începe arderea grăsimilor subcutanate.

Pregătirea corpului pentru cetoză are loc în 4 pași:

Consumul total de glucoză. În primele 12 ore după ultima masă, organismul folosește glucoza din carbohidrați;
Consumul total de glicogen.În termen de 12 ore, organismul are timp să proceseze toată glucoza și începe să extragă depozitele de glicogen din ficat și mușchi. Această fază durează aproximativ 1 până la 2 zile;
Aportul de grăsimi și proteine.Aceasta este cea mai dificilă perioadă, deoarece după epuizarea tuturor depozitelor de carbohidrați, organismul începe să proceseze nu numai acizii grași, ci și încearcă să producă cantitatea necesară de glucoză din proteine. În această fază, organismul încearcă să utilizeze proteina, inclusiv proteina musculară, ca sursă principală de energie;
Cetoza, aportul de grăsime.Acest pas are loc în aproximativ a șaptea zi a dietei. Corpul se adaptează la lipsa de carbohidrați și începe cetoza. Defalcarea proteinelor și a alimentelor curate încetinește și, în cele din urmă, grăsimea devine principala sursă de energie.

Dieta ketogenică poate dura 2 până la 3 săptămâni, în funcție de obiectivele dvs. În timpul primei săptămâni organismul procesează rezervele și se reajustează la o nouă dietă și abia în a doua săptămână începe cetoza, deci dacă intenționați să reduceți ușor volumul și nu îi dedicați doar câteva zile, dieta nu este pentru tine. Dacă da, ia în considerare o dietă mai simplă și mai obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați. Este foarte important să renunțați corect la dieta ketogenică și să reveniți treptat la o dietă normală, fără a adăuga mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe zi.

Pentru cine este indicată și contraindicată dieta ketogenică?

Pentru ca organismul uman să funcționeze corect, există trei substanțe nutritive esențiale: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Se găsesc în alimentele obișnuite și fiecare are funcția sa:

Grăsimea este un fel de barieră cu fir a organelor interne, care acumulează și grăsime în caz de forță majoră;
Proteina este componenta principală a mușchilor, articulațiilor și a întregului corp. Fără aceasta, nu veți putea niciodată să vă dezvoltați mușchii și să vă construiți un corp frumos și ridicat. Aceste substanțe organice sunt vitale pentru sportivii profesioniști și pentru toți oamenii care duc un stil de viață activ;
Glucidele sunt principala sursă de energie. Ele ne dau vigoare și vitalitate.