Dieta în volum de 3000 de calorii Volumul în 2021

calorii

Mai jos aveți un exemplu de dieta pentru volumul muscular 3000 de calorii pe zi.

Trebuie să-l combinați cu un antrenament de volum și odihnește-te corect.

Acesta din urmă include să nu te antrenezi mai mult de 4 zile pe săptămână și să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

MIC DEJUN

Băutură

  • 1 pahar de lapte semi sau iaurt lichid neindulcit, dacă este posibil (aromă de ananas Mercadona)

Alimente

  • 100 g Toate taratele, Special K sau Fulgi de porumb
  • 4 pâine prăjită cu miere sau marmeladă fără zahăr și o bucată de fruct

MIJLOCUL DIMINETII

  • 2 felii de pâine integrală sau 50 g de pâine integrală cu 80 g de curcan fără grăsimi
  • 2 felii de pâine integrală sau 50 g de pâine integrală cu 70 g de șuncă serrano
  • 2 felii de pâine integrală sau 50 g de pâine integrală cu 70 g de șuncă York fără grăsimi
  • 2 felii de pâine integrală sau 50 g de pâine integrală cu 150 g de Burgo de Arias 0% grăsime

MIEZUL ZILEI

Pâine: 100 g pâine integrală

Primite

  • 150g paste, linte, naut, fasole sau orez basmati *
  • 600 g cartof fiert

Felul principal

  • 150 g file de vita sau piept de curcan
  • 120 g conservă de ton
  • 150 g creveți proaspeți, merluciu, calcan sau cod