Dieta în timpul PMS 8 do-uri și nu trebuie El Club de las Diosas
O, ce durere, vine Maria!
Sindromul premenstrual (PMS) este o apariție atât de regulată pentru multe femei, încât este considerat o parte normală a perioadei lor. Clinica Mayo estimează că aproximativ 75% dintre femei au cel puțin o formă de PMS. În cazul meu, îmi dau totul. Deși cauzele sindromului premenstrual nu sunt bine înțelese, se crede că „nivelurile de hormoni și substanțe chimice din creier joacă un rol important. Ceea ce mănâncă și bea o femeie poate avea și un efect ”, spune dr. Christopher Calapai, D.O. un medic certificat de osteopatie din Manhattan în medicină de familie și medicină anti-îmbătrânire. El ne împărtășește 10 doze și nu trebuie să treacă cât mai mult posibil prin durerea PMS.
1) Nu luați mai mult calciu
Unele studii au arătat că nivelurile de calciu sunt mai mici la femeile cu sindrom premenstrual și că cele cu cel mai mare aport de calciu raportează simptome ridicate ale sindromului. Dr. Calapai sugerează aprovizionarea cu calciu din alimente cum ar fi laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele de mic dejun îmbogățite cu calciu, suc de portocale și legume cu frunze verzi.
2) Nu consuma exces de sare
Sarea crește retenția de apă, așa că dacă suferiți de balonare premenstruală, limităm cantitatea de sodiu pe care o consumați în perioada anterioară menstruației. Eliminați agitatorul de sare și reduceți conservele, alimentele procesate și condimentele, toate ambalate cu sodiu.
3) Bea mai multă apă
„Deși acest lucru sună contraintuitiv”, spune dr. Calapai, „apa poate de fapt atenua retenția de lichide legate de sindromul premenstrual. Bea mult H2O - vizează 8-10 pahare pe zi; mai mult atunci când faci mișcare - pentru a elimina toxinele din sistemul tău și pentru a reduce balonarea premenstruală ".