Psihologie, folosește-l pentru a slăbi Dra
Pentru a slăbi este esențial să fii motivat și să fii pregătit din punct de vedere psihologic. Dacă îți controlezi mintea, poți slăbi mai ușor. Din acest motiv astăzi vă las această minunată postare preluată de pe blogul psihologului Alejandra Castañeda, pe care vă recomand să o citiți pentru a înțelege de ce de multe ori mintea noastră este cea care ne împiedică să slăbim.
Cum te ajută psihologia să slăbești
Dacă întâmpinați dificultăți în slăbire, deoarece există momente ocazionale de lipsă de control cu mâncarea, vă recomandăm să urmați pașii pe care vi-i propunem mai jos.
Primul pas
Pentru a începe să rezolve aceste situații, este important să faci o înregistrare zilnică, adică să notezi tot ceea ce se întâmplă în legătură cu mâncarea în fiecare zi. Mulți oameni sunt reticenți să păstreze acest tip de înregistrări din diverse motive: nu sunt pregătiți să înceapă să piardă în greutate sau din cauza disconfortului cauzat de conștientizarea a ceea ce îi face să se simtă vinovați și/sau generează sentimente de frustrare.
Trebuie să scrieți tot ceea ce înconjoară actul de a mânca
Trebuie să luați înregistrarea cu dvs. pentru a înregistra totul în momentul în care se întâmplă sau imediat după. Nu merită „o voi nota când ajung acasă”. Iată un exemplu de înregistrare zilnică:
* Marcați aporturile excesive cu o culoare sau distinctiv. Aici l-am pus în roșu.
Al doilea pas
Revedeți periodic înregistrările dvs. și analizați:
Ce mănânc când omit dieta sănătoasă? Orice, alimente pe care încerc să le evit, doar dulciuri ...
Când? După-amiază, când mă duc câteva ore fără să mănânc, după ce am restricționat excesiv la jumătatea dimineții, când săresc dieta, doar în weekend, de la 12:00 h ...
De ce? Pentru că mă simt singur, sunt plictisit, obosit, nervos înainte de un examen ...
Astfel încât? Să mă liniștească, să nu mă gândesc, să mă pedepsească pentru că mi-am sărit dieta ...
Aceste întrebări vă vor face să vedeți tiparul urmat de acele comportamente pe care „aparent” nu le puteți controla. Veți putea să detectați și să anticipați în ce circumstanțe există risc și să inițiați comportamente alternative față de actul de a mânca. De asemenea, rețineți în coloana Observații dacă încălcați oricare dintre liniile directoare generale pentru a vă putea controla aporturile. Aici vă reamintim:
Verificați dacă mai există îndrumări generale pe care nu le respectați
Mănâncă 5 mese pe zi.
Evitați ciocănirea. Pentru a face acest lucru, scoateți alimentele inutile din frigider sau cămară.
Stabiliți un timp fix pentru a mânca.
Limitați alimentele la un singur loc.
Planificați din timp ce să mâncați. Ar trebui să pregătiți prânzul și cina, astfel încât, când ajungeți acasă, să nu improvizați. Faceți cumpărăturile după ce ați mâncat, niciodată flămând sau anxios.