Dieta în hiperinsulinemie (plan de dietă indian pentru insulină bogată); Rețetă ușoară și sănătoasă!
Hiperinsulinemia este o afecțiune caracterizată prin niveluri ridicate de insulină. Dacă este un simptom, nu poate fi considerat diabet. Dieta în hiperinsulinemie poate fi dificil de gestionat. Așadar, am creat acest plan indian de dietă bogată în insulină pentru a vă ușura lucrurile.
Ce este hiperinsulinemia?
- cauzele hiperinsulinemiei includ rezistența la insulină, nesesioblastoză (număr mare de celule producătoare de insulină în pancreas), precum și insulinom (tumoare a celulelor pancreatice producătoare de insulină).
- O persoană cu această afecțiune are dificultăți în controlul nivelului de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că pancreasul trebuie să secrete mai multă insulină pentru a-l menține normal.
- Simptomele hiperinsulinemiei. includ pofte de zahăr, foame excesivă, hipoglicemie, creștere în greutate, concentrare slabă, oboseală extremă și probleme de atenție.
- Tratamentul cu hiperinsulinemie include corectarea dietei, exercițiile fizice și modificările stilului de viață. În unele cazuri, este recomandată și medicația pentru diabet, cum ar fi metformina.
Dieta în hiperinsulinemie:
Dieta are un rol crucial în reglarea funcțiilor corporale și reducerea excesului de greutate. O dietă sănătoasă vă poate controla nivelul de insulină și glucoză. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi poate îmbunătăți răspunsul organismului la insulină. Există două moduri în care dieta poate afecta rezistența la insulină.
- În primul rând, consumul de caloriile suplimentare pot crește rezistența la insulină. Prin urmare, este important să vă monitorizați aportul de calorii. Caloriile suplimentare pot fi, de asemenea, contracarate de activitatea fizică regulată.
- În al doilea rând, tipul de alimente consumate afectează rezistența la insulină. Există unele alimente care scad riscul, în timp ce altele cresc riscul de rezistență la insulină. Ori de câte ori este posibil, este important să vă țineți de alimentele care conțin un IG scăzut și să urmați îndrumările medicului sau nutriționistului cu privire la alimentele pe care să le consumați.
Știați:
Persoanele care au exces de grăsime în abdomen și talie sunt mai susceptibile de a dezvolta rezistență la insulină. Acest lucru se datorează motivului pentru care celulele adipoase produc hormoni care au un efect asupra proceselor de insulină. În astfel de cazuri, pierderea în greutate ajută foarte mult la îmbunătățirea rezistenței la insulină.
Lista alimentelor de consumat în hiperinsulinemie:
- Alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, fulgi de ovăz, linte, migdale, fasole. Obiective pentru mai mult de cincizeci de grame de fibre pe zi, deoarece poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.
- Legumele fără amidon, inclusiv verdeață cu frunze întunecate, ardei gras și broccoli, au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, în timp ce legumele cu amidon, cum ar fi porumbul, mazărea și cartofii, au un conținut ridicat de carbohidrați, deci este mai bine să vă limitați consumul.
- Citricele precum lămâile, portocalele și lămâile sunt pline de fibre, minerale și vitamine care cresc sensibilitatea la insulină.
- Cerealele integrale precum orz, quinoa și ovăz în loc de boabe rafinate pot fi benefice pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină.
- Alimentele cu conținut scăzut de IG, cum ar fi cartofii dulci, morcovii, linte, fasole, sunt digerate și absorbite rapid și, prin urmare, cresc rezistența la insulină.
- Rămâneți cu proteine slabe care nu conțin grăsimi. Proteinele slabe precum puiul, crustaceele și ouăle fără piele pot furniza o cantitate adecvată de proteine.
- Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul simplu, laptele vă poate oferi o doză bună de proteine, calciu și, de asemenea, ajută la reducerea rezistenței la insulină.